Ho ikoetlisa ka mpeng: Ke makhetlo a makae a loketseng?

Har'a lihlopha tse se nang palo tsa mesifa, mohlomong e tsebahalang haholo har'a basali le e tona ke mpa kapa sebaka sa mpa ka kakaretso.

Kajeno, ho a khonahala ho bolela hore mohlomong ke sehlopha se fumanang tsepamiso e kholo ho tsa koetliso, ka tsela e sa tobang kapa e sa tobang.
Ha ho makatse hore ho sa tsotelehe hore na motho o na le mafura a mangata hakae 'meleng, o ntse a batla ho ntlafatsa maemo a hae ka mpeng.
Mohlomong ka lebaka la bohlokoa ba eona ba ho khetha motho ea maemong a matle kapa che, o fumana bohlokoa bona bohle.
Ha re nahana ka patlo ena le takatso ena e hlaheletseng, ho tseba ho koetlisa mpa ke karolo ea mantlha ea ts'ebetso ea litholoana tse ntle..
Ho fapana le seo batho ba bangata ba tloaetseng ho se etsa, mpa e boetse e hloka litsamaiso tse ikhethileng le tse ikhethileng.
Ebile, sehlopha ka seng sa mesifa se tlameha ho bonoa e le sete e behiloeng ke litšobotsi tsa X kapa Y.
Ka hona, koetliso e fosahetseng e ke ke ea senya maruo a mpa feela, empa e ka utloisa le lihlopha tse ling bohloko. Mme re tla utloisisa hobaneng ...

Mpa: Setsi sa 'mele sa mmele

Ha mpa e le sebakeng se bohareng sa kutu ea motho 'me e namela ho fihlela qetellong ea eona, ena ke e' ngoe ea lihlopha tse nkoang e le "setsi", kaha e fana ka botsitso ba 'mele ka kakaretso.
Hammoho le mesifa ea lumbar, mpa e hlokahala hantle maemong ohle a 'mele ao re iphumanang re le ho ona. Nahana hore, ka mohlala, re ne re ke ke ra khona ho boloka torso e eme hantle ntle le matla a mpa.

Bakeng sa lebaka lena la bohlokoa bakeng sa boemo bofe kapa bofe boo u bo etsang, ena ke sehlopha sa tšebelisano 'moho le lihlopha tse ling kaofela (le boikoetliso ba eona bo nepahetseng).
E entsoe ka rectus abdominis, oblique, transverses, mme e hlalosoang haholo ke infra, supra le oblique mpa, re ka re leha ho na le mesifa e nyane, ena ke sehlopha se batlang se le seholo, ka lebaka la katoloso ea sona.
Mpa le eona e entsoe ka likhoele tsa mofuta o mofubelu, tse amanang haholo le mosebetsi oa nako e telele. Leha ho le joalo, ho na le likhoele tse 'maloa tse tšoeu tse teng mesifeng ena e nang le methapo e matla haholo.

Litšobotsi tsa mpa li e etsa mosifa o fapaneng ho koetlisoa

Joalokaha ho boletsoe pejana, sehlopha ka seng sa mesifa se hloka liprothokhotho tse ikhethileng ho latela maemo a tsona a anatomiki le a mmele.
Ka tsela ena, re ne re ke ke ra nahana ka tsela e fapaneng le mpa: boemo ba eona, hammoho le semelo sa likhoele tsa eona tsa mesifa, li e etsa mosifa o fapaneng le melaoana eohle e sebelisitsoeng le ba bang.
Taba ea mantlha, mpa e na le methapo e matla haholo ebile e na le likhoele tse khubelu haholo. Sena se etsa hore e be mosifa oa mamello ho feta matla.
Le ha koetliso ea matla e le ntho e khahlisang ho eketsoa thupelong ea mpa, mohlomong ho koetlisa matla a mangata kapa le ho pheta-pheta makhetlo a mangata ho ka ba monate.
E loketseng ke ho kopanya tekatekano lipakeng tsa matla le bophahamo ba modumo. Leka ho boloka makhetlo a 10-15 bakeng sa boikoetliso bo matla ka ho fetesisa 'me u boloke boikoetliso ho khathala ka botlalo mpeng ka lipalo tse phahameng.
Taba ea bobeli ke hore mpa ke mosifa moo e ts'oaroang ka botlalo le boitlhakiso bo bongata bakeng sa eona. Ha ho mohla re kenyang mpa e kaholimo kapa esita le oblique ka ho phahamisa maoto, leha sepheo sa boikoetliso se le ka mpeng e tlase. Ka hona, ha o hloke mefuta e mengata ea boikoetliso ba mpeng ho nahana hore ho tsepamisa maikutlo tikolohong e itseng ha ho hloke libaka tse ling hape.
Kamora nako, mpa ke mesifa e kopaneng le lihlopha tse ling. Ka hona, hopola hore u mo hira ka boikoetliso bo bongata, kahoo maqhubu a phahameng haholo a matsatsi a koetliso ea mpa ha a hlokahale ebile a kotsi. Leka ho boloka letsatsi la koetliso e matla ea mpa le e le 'ngoe kapa tse peli tse tlase ka beke. Seo se feta ho lekana.

Latela mekhoa e meholo kapa e fokolang haholo: Ke efe e u loketseng?

Ho na le mehloli e supang koetliso ea mpa e le kholo haholo. Baatlelete ba bang ba kang Arnold ba ne ba tloaetse ho etsa li-5 kapa 6 tsa boikoetliso ba lihlopha tse 5 kapa tse 6 ka mefuta e fapaneng ea makhetlo a 20-50 ka sete. Baatlelete bana ba ne ba etsa sena bonyane makhetlo a 4 ka beke.

Ka lehlakoreng le leng, mehloli e meng e kang Skip LA Cour e buella tloaelo ea ho se sebelise habeli ka beke ka boikoetliso bo le bong kapa tse peli feela.
'Nete ke hore mehloli eo ka bobeli e na le litholoana tse ntle. Hona ho bakoa ke lintlha tse ngata, joalo ka ts'ebeliso kapa che ea li-ergogenics tsa lihormone, tse sa hlokeng hore motho a utloe bohloko ke koetliso e fetelletseng, lijo le bongata ba li-macronutrients tse teng ho eona, karohano le mokhoa oa koetliso o sebelisitsoeng, jj.
Empa joale, u ka tseba joang hore na ke efe e u loketseng ka ho fetesisa? Ho etsa liteko feela. Ho feta moo, o ntse o ka kopanya koetliso ea molumo le koetliso ea matla. O ka behella ka thoko matsatsi a mabeli ka beke, o sebelisa le leng bakeng sa koetliso ea matla le le leng bakeng sa koetliso ka molumo o moholo le bolelele ba nako. Ka sebele ena ke khetho e ntle ea ho khetholla phepelo ea li-stimuli.

Keletso ea Bonus: Hobaneng ha re Lokela ho Koetlisa Mesifa ea Mpa ea Video?

Ha a le moo, o ile a hatisa video e ntle haholo a bua ka hore na hobaneng re lokela ho koetlisa mesifa ea mpa. Shebella video ena 'me u bone hore na e reng ...

Leha ho le joalo,
Hopola hore 'mele o mong le o mong o na le boits'oaro ba tlhaho hammoho le litšobotsi tsa phenotypic tse ba etsang hore ba koetlisoe ka tsela e fapaneng. Ka tsela ena, ho hlokahala hore u leke lithupelo tse fapaneng ho fana ka maikutlo a hore na ke eng eu tsoelang molemo haholo.
Leha ho le joalo, hopola hore boteng ba koetliso e sa tobang ea mpa ka boikoetliso bo fapaneng kapa sebaka sa eona sa anatomical le ts'ebetso ea biomechanical e etsa hore e be mesifa e bonolo ea ho fetella le ho fetella. Kahoo lula u ela hloko sena! Phomolo bakeng sa mpa le eona ea hlokahala.
Bala hape: Tseba liphoso tse 6 tsa ba batlang mpa e hlalositsoeng
Bala hape: Mokhoa oa ho etsa hore mpa e hlalosoe
Koetliso e ntle!
 

Maikutlo a 1 mabapi le "Makoetliso a Ab: Maqhubu a nepahetseng ke afe?"

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: