Tseba Lisebelisoa tse 5 tseo Basali ba sa Lokelang ho li Sebelisa


Re ke ke ra pheha khang ka katleho ea litlatsetso ho fihlela litlhoko tse ling tseo lijo li sa li khoneng, ntle le ts'ebeliso ea tsona le bokhoni ba tsona ba ho fana ka metsoako e ka ntlafatsang ts'ebetso e ngoe le ho ntlafatsa ts'ebetso e akaretsang. Empa na ke ka lebaka leo litlatsetso tsohle li hlokahalang ho batho bohle?

Ha re bua, ha re re ha ho na tlatsetso e ka nkoang e etselitsoe banna kapa basali ka kotloloho. Le ha kajeno ho na le litlatsetso tse inehetseng bakeng sa bong bo bong kapa bo bong, taba ea hore batho ba bong bo fapaneng ba e sebelisa e ke ke ea nkuoa e le phoso.

Leha ho le joalo, ho na le litlatsetso tse ling tseo basali ba lokelang ho li qoba ha li ntse li fetoha tse sa hlokahaleng kapa tse ka bang kotsi ho nts'etsopele ho fapana le thuso.

Kahoo sengoloeng sena, ke batla ho bua le uena ka tsona e le hore uena mosali u utloisise hanyane ka hore na hobaneng u sa sebelise litlatsetso tsena.

Ho tla joang?

1- Hypercaloric (Meputso)

Ho tloaelehile ho bona basali ba nang le mathata a ho nts'etsapele boima ba mesifa le ho ba le boima ba 'mele ba batlang lintho tse tlatsetsang. Hangata ba amehile ka "ho beha boima ba 'mele", batho ba nahana hore taba e bonolo ea ho bipetsa likhalori e tla rarolla bothata, ha e le hantle e sa etse joalo.

Taba ea mantlha, re tlameha ho utloisisa hore ho eketsa boima ba mesifa, ho na le lintlha tse ngata tse lokelang ho tsotelloa: Koetliso (ho hlasimolla), phomolo e lekaneng, phepo e nang le bokhoni ba ho fana ka li-macronutrients le micronutrients ka likarolo le linako tse loketseng, matla a matla, nako ea koetliso, jj.. Kahoo, ho tsotella feela ho fana ka likhalori ho ka u ntša kotsi, kaha basali ba na le mokhoa o moholo ho feta oa ho fumana mafura a 'mele ka mabaka a lihormone le a' mele. Haholo-holo tlasa phepelo ea likhalori tse ngata tse tsoang lik'habohaedreite tse bonolo, ho fumana mafura ho bonolo haholo.

Hypercaloric bakeng sa Basali

Hangata li-hypercaloric li laoloa ka likhalori tse tsoang ho lik'habohaedreite tse bonolo le / kapa tse ka monyang habonolo, joalo ka maltodextrin, dextrose, tsoekere, fructose, lactose kapa esita le sucrose. Kahoo, lik'habohaedreite tsena li na le litlamorao tse kholo haholo mme li ka etsa hore a be le mafura (haholo-holo sebakeng sa mpeng le li-breeches), a ka sitisa koetliso ka hyperinsulimia mme, ha nako e ntse e ea, a ka baka ho hanela insulin.

Hape nahana hore mosali o na le tlhoko e tlase haholo ho feta banna, ntle le seoelo, 'me lijo ka boeona li khona ho fihlela litlhoko tsena ka boleng bo holimo, hobane re khona ho sebetsana le li-macronutrients hantle, re khona ho fana ka tse ling hape. micronutrients e lekaneng le ho khothaletsa karabelo ea metabolic e re tšoanelang motsotso oo.

Ka ho fetola lijo ka nepo, ha ho hlokahale hore basali ba fuoe lijo tse matlafatsang basali 'me e ba mekhoa e meng e sebetsang maemong a ikhethileng mme e lebisitsoe ho bamameli ba banna.

BALA HO EKETSEHILENG >>> Na Hypercaloric e ka Sebelisoa ke Mang kapa mang?

2- Prohormonals

Pro-hormonal ke lintho tse fetotsoeng 'meleng ho ba lihormone ka botsona. Ka hona, boholo ba tsona li fetoloa li-androgens, ke hore, lihlahisoa tsa testosterone.

Rea tseba hore testosterone e bohlokoa ho banna mme e ikarabella bakeng sa litšobotsi tsa bona tsa mantlha tsa bonna. Leha ho le joalo, e teng hape (ka chelete e nyane haholo) ho basali mme e bapala karolo ea bohlokoa. Kahoo, testosterone e tlameha ho ba maemong a lekaneng ho basali.

Leha ho le joalo, keketseho ea maemo ana ho basali e na le litlamorao tse mpe, haholoholo mabapi le androgenity le virilization (e leng ho latela litšobotsi tsa banna). Ka hona, litlamorao tse kang: moriri o eketsehileng oa 'mele, ho teba ha lentsoe, ho hlotheha ha moriri, makhopho, letlalo le mafura, ho holofala litho tsa botona kapa botšehali, ho fokotseha ha matsoele, hara tse ling li etsahala habonolo.

Pro-hormonal ha ea lokela ho sebelisoa ke basali ka lebaka lena..

li-prohormonals tse kholo

Ntle le moo, li-pro-hormone li ka ikarabella bakeng sa ho hloka thari 'me sena se ka khutlisoa kapa che. Sena, ntle le boemo ba sona ba hepatotoxicity le tšenyo ea 'mele ka kakaretso.

Ke 'nete hore kajeno ho na le li-pro-hormone tse reretsoeng basali, leha ho le joalo litlatsetso tsena li ntse li tsoela pele ho etsa lipatlisiso' me ha ho letho le bontšang hore li bolokehile ka 100%. Kahoo e-ba hlokolosi haholo ka eona!

Khetha phepo e nepahetseng, koetliso e nepahetseng le lisebelisoa tsa tšebeliso tse ka ntlafatsang maemo a hau a TATOTSOTERONE a tlhaho joalo ka a boletsoeng pele ho lihormone, a ke keng a tlisa litla-morao tsa li-pro-hormone.

TSEBA >>> Phapang lipakeng tsa Prohormonals le Prehormonals

3- Pele ho boikoetliso

Mohlomong sehlopha sa litlatsetso se ntlafalitseng ka ho fetesisa ebile se tsebahalang haholo lilemong tsa morao tjena e bile sona pele ho koetliso, Lisebelisoa tsena li lokela ho sebelisoa pele ho koetliso 'me li na le bokhoni ba ho eketsa ts'ebetso, ho fokotsa mokhathala kapa ho khothaletsa phello e itseng ea catabolism le / kapa anabolic.

Haholo-holo ho basali, li-pre-Workout li tlatsetsa ha li hlokahale hobane li-stimulants, haholo-holo tse sebelisetsoang lihlopha tse kholo, tse boima ba mesifa (joalo ka lirope) li baka vasoconstriction e kholo mme ka hona li sitisa phallo ea mali ho ea sebakeng seo, ho baka oksijene le ho fihla ha limatlafatsi ho senyeha. Ka lebaka la vasoconstriction ena, ho phefumoloha le hona ho holofetse mme koetliso, leha e bonahala e le matla haholo, ha e joalo.

Ho ikoetlisa hantle ho hloka taolo, eseng ho thothomela. E hloka phefumoloho e ntle ebile ha ho na tachycardia. E hloka tšusumetso ho fapana le ho "beha" melao-motheo.

Kahoo ha ho letho le phoso ka ho sebelisa li-stimulants tse nyane joalo ka kofi pele u ikoetlisa. Empa, boikoetliso ba pele ho nako bo ka se sebetse maemong ana, ntle le ba nang le metheo ea ntlafatso ea koetliso le / kapa metsoako ea anabolic.

Haeba u hlile u batla litlatsetso tse sebetsang hore li sebelisoe pele ho boikoetliso, khetha beta-alanine, ka sebetsoa le bakeng sa moqapi, mohlala, tse pakiloeng hore li sebetsa hantle.

4- Collagen

Collagen ke e 'ngoe ea li-supplements tse sebelisoang ke basali, haholo-holo tse reretsoeng ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo, ho ntlafatsa likarolo tse kang sagging kapa cellulite. Ntle le moo, ba bangata ba bona ba lumela hore tlatsetso ea collagen e ka thusa letsoalo le mesifa.

Leha ho le joalo, ha re utloiseng ho hong: 'Mele oa hau HA O monye liprotheine, empa li-amino acid, li-dipeptide le li-tripeptide tse' maloa. Sena se bolela hore collagen (protheine e nang le boleng bo tlase ba bioloji) ha e ananeloe. E tlameha ho qala ho robeha (hydrolyzed) ka maleng ho etsa hore li-amino acid tsa eona li kenelle. Esita le hydrolyzed collagen, eo e seng letho ho feta li-amino acid tse ka sehloohong tse teng ka har'a collagen, ha e na tšebetso, kaha re ke ke ra tiisa hore 'mele o tla sebelisa li-amino acid tse kenngoeng bakeng sa ho kopanya collagen e sa feleng.

Ebile, collagen ka 'ngoe e ikemetse ho motho ka mong, ke hore, collagen ka' ngoe e thehoa ka liphatsa tsa lefutso tsa motho ka mong. Le ha ho le joalo, haeba collagen e ka ananeloa, e ne e ke ke ea sebelisoa hantle hobane e ne e tla itšetleha ka khoutu ea rona ea lefutso hore e thehoe le ho sebelisoa 'meleng ea rona.

Collagen bakeng sa basali

Ho tlatselletsa ka collagen ke ntho e tla etsa feela hore u sebelise chelete ebile e ke ke ea u tlisetsa melemo. Ho seng joalo, haeba u hlile u batla ho hlasimolla tlhahiso ea collagen 'meleng oa hau, sebelisa liprotheine tsa boleng bo phahameng ba nama (nama, mahe, lebese le lihlahisoa tsa lebese, jj.)' Me u shebane le ts'ebeliso e lekaneng ea vithamine C (ascorbic acid) e leng eona cofactor e kholo ho kopaneng ea collagen e sa feleng. Hape ela hloko phepo e nepahetseng ka botlalo, hobane ts'ebetso e ntle ea kakaretso ea 'mele e se e tla thusa le ho netefatsa tlhahiso e ntle ea collagen.

Hopola: Ho na le mofuta oa collagen e amanang le ntlafatso e kopanetsoeng, e tsejoang Collagen ea UC-II. Ena ke tlatsetso e sebetsang hantle, empa e ke ke ea amana ka kotloloho le keketseho ea ts'ebetso kapa ka ntlafatso ea botle.

5- protheine e entsoeng ka soya

Ho fihlela khale khale, ho ne ho buuoa ka soya le melemo ea eona, 'me re ke ke ra hana hore e na le melemo ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ho se ho fetile lilemo tse ling lithuto (li ntse li le teng) ts'ebelisong ea protheine ea soya, haholo-holo protheine ea soya, mme ka lintlha tse ling ho lokela ho boleloa le ho totobatsoa, ​​haholoholo mabapi le ts'ebeliso ea soya ke basali.

Hoa tsebahala hore soya e na le melemo e joalo ka: ho thusa ho laola hypercholesterolemia, ho fana ka liprotheine tse phahameng tsa boleng (soya e na le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa), lipakeng tsa ba bang. Ebile, ha se ka tsietsi hore lijo tsena e bile motheo oa lijo tsa batho ba bangata ba sa jeng nama, ekaba basali kapa banna. Leha ho le joalo, e boetse e na le li-isoflavone tseo, ha e le hantle, "li etsisang" estrogen 'meleng.

Textured Soy Protheine

U kanna oa nahana hore sena se loketse basali, empa rea ​​tseba hore estrogen ha e sa leka-lekana e ka kenya letsoho ho tahlehelo ea calcium masapong (haholo-holo ho basali ba khahlang ho ilela khoeli) e ka ba mofetše, ea sitisa ho ilela khoeli, ea eketsa ho boloka metsi, ea eketsa mafura a 'mele, lipakeng tsa ba bang. Kahoo, ntle le seriti sa lipelaelo, Li-isoflavone tse feteletseng li ka lematsa mosali haholo..

Ho bohlokoa ho etsa lintlha tsena, kaha ho na le litlatsetso tse ngata bakeng sa basali tse nang le protheine e entsoeng ka soya ka bongata bo boholo. Ho hlakile hore litaba tsa soya tsa mehleng ena ha li na ho tlisa kotsi mme mehopolo ena HA E SEBETSE bakeng sa metsoako, joalo ka soy lectin (e nang le mesebetsi e amanang feela le ho qhibilihisoa ha litlatsetso) e leng liholong tse ngata tsa protheine. Ntle le moo, ha re nahane ka lintlha tsena bakeng sa protheine ea soya e ISOLATED, empa feela bakeng sa mofuta o ngotsoeng (o seng motle haholo).

Kahoo, haeba u se semela sa limela, leka ho sebelisa soya ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me, haeba u le nama, leka ho khetha ho sebelisa protheine e ka thoko ea soya kapa liprotheine tse ling tsa meroho hape tse nang le boleng bo holimo haholo, joalo ka pere ea protheine , ea raese jj.

Qetello

Lisebelisoa tse ling tse tsebahalang kajeno li na le katleho e kholo ho thuseng bophelo bo botle ba basali le liphetho, joalo ka ha re tseba hore lintlheng tse ling li na le lintlha tse ikhethang. Empa tse ling hase feela tšenyo ea nako, empa li ka senya kholo ea hau le bophelo bo botle.

Ka hona, ho bohlokoa ho li tseba le ho tseba hore na ke life tseo u ka li sebelisang kapa che ho boloka chelete, nako, bophelo bo botle le ho ntlafatsa liphetho tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Tlatsetso e ntle!

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: