Lenane la meroho bakeng sa ho rua haholo (Lijo tsa hoseng, Lijo tsa mots'eare le Lijo tsa mots'eare)

PHAPANG KE EFE PAKENG TSA VEGAN LE VEGETARIAN?

Vegetarianism le veganism li fumane balateli ba bangata bakeng sa ho tšoarella haholoanyane
polanete ea rona le ho tlisa melemo e mengata ho bophelo bo botle kaha sechaba sena se na le monyetla o fokolang oa 30%.
ea ho ba le lefu la pelo. Palo ena ea khahla ebile e thabisa batho
ba batlang kapa ba hlokang ho phela bophelo bo ntlafetseng.
Ka kakaretso, nama ha e kenyelelitsoe, empa ho na le phapang pakeng tsa menus, ka lebaka la
ho li-nomenclatures, mohlala:

Menu ea Ovolactovegetarian - sebelisa mahe le lihlahisoa tsa lebese;
Lactovegetarian Menu - sebelisa lihlahisoa tsa lebese;
Menyu ea Vegetarian - u se ke ua sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa sehlahisoa sa liphoofolo ho
lijo;

Menu ea Vegan bakeng sa hypertrophy

Phapang pakeng tsa batho ba jang meroho le vegan ke tšebelisong ea lihlahisoa. li-vegans
u se ke ua sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa sehlahisoa sa liphoofolo, ebang ke lijo, liaparo kapa
lisebelisoa. Kahoo lijo tsa vegan, re li bitsa lijo tsa meroho.
Empa ho na le sechaba se seng se khomarelang lijo tsa meroho le vegan tseo e leng tsona
batho ba ratang ho itlhokomela le ho batla ho fumana mesifa ea mesifa le ho hlalosa. Eona feela
kameho ea batho ba nang le boikoetliso ke hore na ba tla ba le liphetho tse tšoanang, haholo-holo ho
taba ea ho kopana le lipehelo tsa protheine tsa letsatsi le letsatsi ho hlahisa hypertrophy.

KE ENG EO U KA NAHANANG KA EONA HA U KHETHA SEJO SA MEROHO HO FUMANA KA BOBELE?

Kaofela ha rōna re se re ntse re tseba bohlokoa ba liprotheine bakeng sa phaello ea mesifa. ke karolo ea
sebopeho sa lisele tsohle tsa 'mele, thusa ho lokisa le ho fumana boima ba mesifa, ho phaella ho
ea melemo e meng ea nako e telele, joalo ka ho thibela tahlehelo ea mesifa.
ka maqheku. Protheine e lokela ho aroloa hantle letsatsi lohle bakeng sa liphello tse ntle le ho
sepheo sa letsatsi le letsatsi ho sa tsotellehe seo u nahanang hore se finyelloa habonolo. Setso sa kajeno moo ho leng bonolo
fumana batho ba tlohang holong ea boikoetliso ba sisinya botlolo ka protheine, meroho
e nkoa e sa sebetse hantle ke batho ba tloaelehileng, empa liphuputso tsa morao-rao li se li ntse li bontša
hore motsoako o bonolo oa li-amino acid tsohle motšehare o lekane bakeng sa
phaello ea mesifa e sebetsang hantle.

PROTEIN EA VEGAN X TSA MOROO

Ka mohopolo oa lik'hemik'hale le oa sebopeho, haeba protheine e tsoa ho phoofolo kapa mohloling oa semela, e tsoela pele
ho ba protheine, e sa etseng phapang ka hare ho 'mele ea rona. Molemo oa ho
tšebeliso ea protheine ea meroho ha e ekeletsoe ka mafura, mohlala, ho rua molemo
bophelo bo botle le botle bo eketsehileng ka ho fokotsa karolo ea mafura habonolo.
Ka bokhutšoanyane, ha ho na risepe e nang le "protheine ea meroho" kapa "protheine ea vegan", liprotheine li joalo
e tšoanang, ho sa tsotellehe mohloli. Empa hoa hlokahala hore li-amino acid tse 29 kaofela li
e teng lijong e le hore hypertrophy e hlahe hantle.
Ka tlase re theha menu e nang le likhetho tse ling tsa ho fumana boima ba mesifa ka
metsoako e sebetsang hantle ea li-amino acid tsa bohlokoa le hammoho le bongata ba protheine
lekanya seo ba fanang ka sona!

Lijo tsa hoseng tsa Vegan / meroho le lijo tse bobebe

– 1 banana + peanut butter + coconut chips + peo ea mokopu (10g)
- Oats ea bosiu (li-oats tse robalang) le litholoana le chia (29g)
- Pancake e monate e nang le chia e kentsoeng ka rantipole hummus (20g)
- Tapioca e kentsoeng ka spinach, tranelate ea tofu le sesame + mehloaare (14g)
- 1 senoelo sa Vegan Whey + litholoana (20g)

Lijo tsa mots'eare tsa Vegan kapa tsa meroho le lijo tsa mantsiboea

– Salate ea Lentile, ka apole, tamati le linate + Rice e sootho e nang le lihoete + Escarole
braised + Vegan Burger (38g)
- Arugula, rantipole le salate ea radish, lierekisi tse halikiloeng + Mokopu o halikiloeng ka
Sesame + wholegrain pasta e nang le pesto (30g)
– Salate ea lekhasi le avocado le peo ea soneblomo + Chickpea Moqueca +
Lihoete tse halikiloeng le linaoa tse nang le sesame + raese e sootho (34g)
– Salate ea lekhasi le beetroot + k’habeche ea braised + White bean hummus + Rice
Wholemeal + Quinoa Meatballs (39g)
Palo ea lijo ka 'ngoe e tla itšetleha ka motho ka mong , hoa thahasellisa ho buisana
phepo e khethehileng . Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea protheine ea macronutrient e pakeng tsa 0,8g
ka 2g ka kg ea boima ba 'mele (Dietary Reference Intakes - DRI) .
U ka fumana litlolo tsohle tsa meroho ka sehokela….

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: