'Mino oa ho haha' mele: Utloisisa Melemo!


O na le eona me playlist e loketse koetliso ea boima ba 'mele? Tseba hore boholo ba baatlelete ba na le eona! Lebaka hobane, Ho na le litlamorao tse ntle tsa ho mamela 'mino nakong ea koetliso ea boima ba' mele..

Ho kenyelletsa 'mino koetlisong ea hau ea boima, kapa papaling efe kapa efe, e ka sebetsa hantle haholo mme ea eketsa ts'ebetso haholo, ka lebaka leo, ea ba le litholoana.

Empa na ho na le setaele sa mmino sa kamehla? Na nka utloa seo ke se ratang kapa ke tlameha ho utloa morethetho o itseng? Na 'mino o na le tšusumetso e tobileng ho boima ba mesifa kapa boima ba' mele? Karabo ea lipotso tsena le tse ling e tla arajoa sehloohong sa rona.

Ho leka ho utloisisa hantle ntlha ena e ka kena-kenanang kapa ea thusa koetlisong, re hlophisitse sengoloa sena. Ho eona re tla utloisisa hammoho litlamorao tsa 'mino thutong ea ho aha' mele, melemo ea eona ke efe, haeba ho na le likotsi, ke lipina life tseo u lokelang ho li mamela le tse ling tse ngata!

Ho tla joang?

'Mino le ho haha' mele

Ha re fihla jimi, e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo re li bonang ke' mino. Ha re le tseleng, ntle le 'mino sekolo sa thuto se phahameng se bonahala se makatsa, na ha ho joalo? Ekare ho na le ho haellang.

Nako e telele pele bafuputsi ba qala ho utloisisa litlamorao tsa mmino nakong ea boikoetliso ba 'mele, li-gyms li ne li se li ntse li amohela tloaelo ena. Kae kapa kae LEFATŠENG moo u eang boikoetliso, etsa bonnete ba hore e na le libui le 'mino o bapalang.

Re ka hlokomela, leha ho le joalo, le ha batho ba ikoetlisetsang 'mino ba na le' mino libui tsa bona, bongata ba bona ba khetha ho ikoetlisa ka ho mamela 'mino oa bona, ka li-headphone tsa bona.

litlamorao tsa 'mino ho aha' mele

Ke hobane, ha re kenya li-headphone, re "lebala ka lefatše le kantle" ebe re shebana feela le sepheo sa rona sa mantlha ka nako eo, e leng koetliso.

Hape, ho na le batho ba bangata ba eang feela boikoetlisong ho ea bua le ho lebala ho ikoetlisa. Maemong ana, lifono tsa ouvido Ke leano le letle la ho felisa "lintho tse tenang" tse sebeletsang feela ho kena tseleng.

Melemo ea 'mino ho aha' mele

Batho ba bangata ba rata 'mino (e mong le e mong o na le tatso ea hae, ehlile) mme lihahi tsa' mele ha li fapane. Ho kenyelletsa, 'mino (maemong a mangata) o ka ba oa thusa ts'ebetsong.

Sheba ka tlase melemo ea mantlha ea 'mino ho ikoetliseng' mele:

  • Ho thabisa haholoanyane ho koetlisa

Ha re lumellane: re sithabetse, re ke ke ra etsa letho hantle, na ha ho joalo? Tabeng ea ho aha 'mele ke ntho e ts'oanang, le ho feta hore ho ba papali e hlokang ho tsepamisoa maikutlo le ho tsepamisa maikutlo.

Ha re mamela 'mino oo re o ratang,' mele ea rona ea utloisisa hore e molemong oa ona mme e ntša lihormone tse tlase tse amanang le khatello ea maikutlo, joalo ka cortisol, e leng adrenaline le noradrenaline.

Litlamorao tsa lihormone tsena li ka ba kotsi (le ha e le nako e telele) ho bophelo ba rona. Lebaka ke hore, ha re le tlasa khatello ea maikutlo, methapo ea mali ea fokotseha mme menyetla ea ho ba le arrhythmia ea pelo ea eketseha.

Litholoana tse ling tse mpe tsa khatello ea maikutlo 'meleng oa rona ke: kotsi ea lefu la tsoekere, tšenyo ea tšoelesa ea qoqotho, mathata a kelello, maloetse a mala, mathata a ts'ebetso ea thobalano, har'a ba bang.

Ka hlakoreng le leng, 'mino nakong ea koetliso o na le matla a ho lokolla lihormone tse amanang haholo le monyaka, ho phela hantle le thabo, joalo ka dopamine, endorphin, oxytocin e serotonin.

  • Khanyetso e kholo

Sena se bonolo ho etsahala ka mesebetsi ea nako e telele ea 'mele, joalo ka bullfight e baesekele. Ho ea ka mahlale, mokoka oa semathi oa eketseha ha a matahanya mehato ea hae le morethetho oa 'mino oo a o mametseng.

Tabeng ea bapalami ba libaesekele, ha ho etsoa pedaling ho etsoa hammoho le morethetho oa mmino, semathi se ka sebelisa ho fihla ho 7% ka tlase ho oksijene.

Kahoo, koetliso e ntse e ntlafatsoa ka ho eketsehileng 'me litholoana, ho sa tsotelehe hore na li joang, li tla tla kapele ho feta kamoo o neng o lebelletse.

  • 'Mino o khothatsa haholo

'Mino o ka tšoantšoa le seno sa matla ho batho ba bang: ha morethetho o phahama, o tla hlasimolla' mele haholo mme o be le kelello. Empa hoo ho amana hantle.

melemo ea 'mino ho aha' mele

 

Mohlala: haeba u fihla jiming u se u ferekane (a), ehlile ha ho hlokahale hore u mamele pina e nang le li-130 - 150 beats ka motsotso, na?

Maemong a joalo, pina e khutsitseng (eseng e u robatsang) e khothalletsoa haholoanyane. Tšusumetso ha e mabapi le morethetho ka booona, empa e mabapi le motsotso oa maikutlo oo u leng ho ona.

  • Maikutlo a fokolang a khathetseng

Tšusumetso ea boko e bakoang ke 'mino o monate e etsa hore' mele ea rona e ikamahanye hantle le tikoloho. Ka tsela eo, re ka etsa seo re se hlokang joalo ka ha eka re "autopilot".

Ke hore, 'mele ea rona ea tseba hore e khathetse, leha ho le joalo, ha e na takatso ea ho emisa le ho phomola. Hape, ka 'mino, ho tsoa li-hormone tse nyane tse nyane joalo ka glucocon.

Lihormone tse fokolang haholo tseo 'mele ea rona e li hlahisang, li na le menyetla e mengata ea ho aha' mele joalo ka boima ba mesifa. Lihormone tsa tlhaho li tloaetse ho senya mmele oa rona.

  • Boikutlo bo fokolang ba boiteko

'Mino o na le matla a ho "qhekella boko ba hau". Ke hobane, ka eona, ho ikoetlisa ho feta hora e le 'ngoe ho ka bonahala e le ho ikoetlisa metsotso e' maloa feela. Leha ho le joalo, sena se sebetsa hantle haholo mesebetsing e tšoarellang nako e telele joalo ka ho matha le ho palama baesekele.

Ke hobane mekhoa ena e "itlela feela" bakeng sa boko, e u siea u lokolohile ho tsepamisa mohopolo 'mino ha' mele oa hau o sa emise ho sebetsa.

Bakeng sa ho aha 'mele se setle ha se ho feta metsotso e 60 ea koetliso. Kahoo e-ba hlokolosi ka sena, hobane u ka qetella u koetlisoa ho feta kamoo ho hlokahalang mme u se ke ua fumana litholoana.

Maemong ana, Ho khothalletsoa ke ho mamela 'mino ka puo eo u e utloisisang. Ka tsela eo, o ka tsepamisa maikutlo paleng eo pina e buang ka eona mme o "lebale" hore o ntse o ikoetlisa.

  • Mokhoa o ntlafalitsoeng

Sena ke sa motho ka mong ebile sea amana, empa maemong a mangata, 'mino o monate oa li-headphone o phahamisa maikutlo o bile o etsa hore letsatsi la hau le be le litholoana tse ngata (ho latela kemiso ea hau ea boikoetliso).

Sena se boetse se amahanngoa le lihormone tsa monyaka, joalo ka dopamine, serotonin, endorphin e oxytocin, joalo ka ha ho boletsoe pejana.

Ka maikutlo a matle (a), u bile u bona boikoetliso ka tsela e ntle, bo u etsa hore u bo etse hantle haholo.

Na 'mino o ka sitisa ts'ebetso ea ho haha' mele?

Ho latela!

Batho ba bang ba ka etsa ntho e ngoe le e ngoe ba mametse 'mino: sebetsa, ho ithuta, ho ikoetlisa joalo ka koetliso ea boima ba' mele. Leha ho le joalo, ho na le batho ba sa khoneng ho etsa ntho ea mofuta ona.

Tabeng ea batho bana, ekaba ba tsepamisa maikutlo 'minong kapa ba tsepamisitse maikutlo mosebetsing. Ho etsa lintho tse peli ka nako e le ngoe ho ka se khonehe. 'Me haeba u motho eo, joale ke khothaletsa hore u shebane feela le ho ikoetlisa le ho ikoetlisa, hobane phoso e ka baka kotsi kapa e mpe le ho feta.

Ntle le moo, batho ba bangata ba its'etleha ho litsebi tsa thuto ea 'mele hore ba tsebe ho ikoetlisa ka nepo. Kahoo, 'mino ka bonngoe, ke hore, ka li-headphone, o ka senya puisano.

Ka hona, ho latela boemo, 'mino ka bo mong o nang le li-headphone ha o tšoanele bohle ba hahang' mele. Haeba u sena mathata a ho tsepamisa mohopolo 'me' mino ou siea u hlasimolohile 'me u na le melemo eohle e kaholimo, e sebelise' me ue sebelise hampe! Empa haeba u na le bothata ba puisano kapa ho tsepamisa mohopolo, thabela feela 'mino o haufi oa boikoetliso!

Morethetho o betere oo u ka o mamelang nakong ea thupelo

Mohlomong ena ke taba e amanang haholo le sehlooho sena, hobane motho e mong le e mong o na le tatso e fapaneng, haholo ha ho tluoa 'minong, e leng takatso ea naha, na ha ho joalo?

Ba bang ba khetha morethetho o ferekaneng haholoanyane ho "ba le matla a eketsehileng" mme ba tsebe ho tobana le boikoetliso bo boima kamora letsatsi le khathatsang. Batho ba bang ba khetha ho ikoetlisetsa melumo e khutsitseng, e khathollang haholoanyane.

kamoo 'mino o susumetsang ho haha' mele

Li-gyms ka botsona li na le maano a tsona a ikhethang a ho khetha lebelo le letle. Mohlala: hoseng, ha motho e mong le e mong a ntse a "tsoha" khetho e ntle ke pina e khutsitseng (empa e sa robale).

Butle-butle, ha letsatsi le ntse le tsoela pele, lebelo le ntse le eketseha. Nakong ea tlhoro, moo palo ea batho e leng kholo (hangata bosiu), morethetho oa 'mino o ba teng le ho feta, ho matlafatsa koetliso ea bona.

Qetello

Ena ke e 'ngoe ea lihlooho tse amanang le lipapali tsa lefatše tse tla tšohloa sengolong se le seng. Ke hobane, Khetho ea 'mino e fapana haholo ho ea ka batho.

Leha ho le joalo, re atlehile ho fetisa lintlha tse ling tsa mahlale mabapi le hore na 'mino o monate o ka susumetsa eng ho baetsi ba' mele.

Haeba u na le malebela mabapi le 'mino ho aha' mele o ntlafalitseng liphetho tsa hau, fana ka maikutlo ka tlase, re tla thabela ho thusa ba bang ka boiphihlelo ba bona.

Koetliso e ntle!

1 comentário em “Música na Musculação: Entenda quais são os Benefícios!”

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: