Fumana liphapang tsa Mefuta ea Handle ho Handle (Pulley) le On the Fixed Bar


O Koetliso ea mokokotlo (morao) mohlomong ke eona e rarahaneng ka ho fetesisa lipakeng tsa lihlopha tsohle tsa mesifa. Ke hobane, sena ke sehlopha se seng se tlohang lebaleng la rona la pono, se etsang hore ho be thata ho etsa boikoetliso le ho bo lokisa, haeba re etsa ho hong ho fosahetseng. Batho ba bangata ba na le nts'etsopele e mpe ea sebaka sa bona se ka morao ka lebaka la ho haelloa ke tšusumetso e lekaneng le / kapa ho hloka tsebo ea melao-motheo ea biomechanical e ka sitisang litholoana tse reriloeng ka kotloloho.

E 'ngoe ea mathata a maholo koetlisong ea mekokotlo ke phapang ea ho ts'oaroa ka matsoho le hore na e ka kena-kenana joang ka kotloloho le sebaka se seng sa mokokotlo se ts'oaroang ho feta se seng. Ho tseba ho sebelisa mefuta e fapaneng ea mehele le ho e ts'oara hantle, o tla ba ho feta 50% ho ntlafatsa koetliso ea hau ea morao.

Mohlala o hlakileng oa hore boemo ba letsoho le letsoho bo ka kena-kenana le koetliso ea morao bo ho motsamao o moholo. Ho ipapisitse le hore na o ts'oara letsoho joang mesebetsing ea Pulley kapa ho Sebaka se tsitsitsengMohlala, libaka tse fapaneng tsa mokokotlo oa hau li tla ts'oaroa 'me sena se ka bolela ntlafatso lithutong tsa hau kapa ho hloleha ka botlalo.

Sena se etsahala mesebetsing eohle e ikoetlisetsang mokokotlo, empa kaha boikoetliso ba pulley (pulley) le bare e sa fetoheng ke bona bo atileng haholo hape bo sebelisitsoeng, sehloohong sena re tla bua ka bona. Leha ho le joalo, u ka sebelisa tse ling tsa mehopolo ena bakeng sa ho ikoetlisa ka sekepe.

Sehloohong sena re tla tšohla mehato ea setso e le hore o utloisise metheo ea taba, empa hlokomela hore ho na le menyetla e meng e mengata e ka nahanoang le ho sebelisoa, ho lokile?

Na ho a khonahala ho arola mosifa kapa sebaka sa mokokotlo?

Ke tloaetse ho re motho feela ea tloaelehileng ke motho ea nahanang hore ho ka khonahala ho "itšehla mosifa". Rea tseba hore, ka ketso, sena ha se khonehe, joalo ka ha metsamao e hlaha ka liketane tsa mesifa mme ho ka khonahala feela ho ts'ehetsa ho khutsufala ha mosifa o le mong ka thoko haeba re ne re le laboratoring mme re etsa karolo ea ona.

E ne e ke ke ea fapana le mesifa ea morao. Boikoetliso bofe kapa bofe bo kenyelletsang ho hula bo tla kenya tšebetsong lihlopha tsa mesifa tikolohong eo. E ka ba nako e telele haholo hore sengoloa sena se bue ka ts'ebetso ea o mong le o mong oa mesifa ena, empa o ka e hlahloba bukeng efe kapa efe e ntle ea anatomy le / kapa biomechanics. Empa tseba hore, ka kakaretso, kaofela li amehile ka kotloloho kapa ka mokhoa o sa tobang ho huleheng ka sekhahla., e leng motsamao o ka sehloohong o lokelang ho nkuoa mesebetsing ea dorsal.

Empa, haeba re tseba hore ho ke ke ha khoneha ho khetholla mesifa ho ikoetlisa, na e ka ba tšenyo ea nako ho fapana ka mefuta e fapaneng ea litabatabelo le koetliso lithutong tsa morao? Karabo ke NO!

Le ha re sa ka ra khona ho arola mosifa o mong kapa o mong nakong ea boikoetliso, Phapang lipakeng tsa mehato ea maoto e re lumella ho beha khatiso e kholo sebakeng se seng kapa se seng sa mokokotlo. Ho beha matsoho le liphaka pele hore sebaka se ts'oaroe haholo ho re nolofalletsa ho nts'etsapele likarolo tse kholo tsa letsoalo, likarolo tse kholo tsa bophara, ho fihlela lintlha tse haelloang ke mesifa ea mokokotlo, hara menyetla e meng e mengata.

Kahoo, ha re ithute ka mefuta e meholo ea mehato ea maoto e teng mesebetsing ea mesifa ea mokokotlo.

TSEBA >>> Phapang lipakeng tsa Litlhahiso tsa Pronated, Supine le Leutral.

Mothati oa maoto (o bulehileng ebile o koetsoe) ho tloha kapele

Mothati oa maoto o bulehileng ke o tloaelehileng haholo le o tloaelehileng. Hangata e pharalletse ho feta bophara ba mahetla, empa hangata batho ba bang ba khetha ho e roala ka thata, e ka bang bophara ba mahetla. Sena se amana haholo le boiketlo ba motho ho feta eng kapa eng.

Hona ke ho ts'oara ha mantlha mme ho hloka latissimus dorsi haholo, kaha ona ke mosifa o ikarabellang bakeng sa ho kenyelletsa li-scapulae hape o nyahamisa lehetla, e leng mehato e meholo ea ho hula ka pele.

A maoto a bulehileng a re lumella ho sebetsa ho feta sebakeng se tlase sa latissimus dorsi. Ka tloaelo, sena ke boikoetliso ba "bophara ba morao" ho fapana le "botenya". Ha o ts'oara haholoanyane, o tla sebetsa haholo sebakeng se tlase le se lateral sa latissimus dorsi.

Ke habohlokoa ho bontša hore haeba u tšoara lintho tse bulehileng haholo, u ntse u otla capsule e kopaneng ea mahetla a hao haholo 'me seo se tla baka khatello e sa hlokahaleng mokoting oa rotator. Kahoo u se ke ua apara haholo ka ntle ho bophara ba mahetla a hau.

Mothati oa maoto o boletsoeng ka morao (nape)

E ts'oanang haholo le hula e fetileng, phapang lipakeng tsa eona le ea pele ke hore re e etsa kamora nape ea molala. Morero ke ofe ka seo? Ba bang ba ka re ha ho joalo, hobane khatello e mahetleng le mokoting oa rotator e kholo.

Leha ho le joalo, haeba motho eo a se na bofokoli ba maemo ebile a na le matla a lekaneng a mahetla, ha ho letho le phoso ka seo. Esita le batho ba tsoetseng pele ba hloka ho tsitsisa li-scapulae tsa bona hantle e le hore ba atlehe mokhatlong ona le ho qoba ho tsoa likotsi.

A Molemo oa ho sebelisa sena ke hore ha ho na bosholu bo nang le mokokotlo o ka tlase, mokokotlong oa mokokotlo karolong ea concentric (hula-tlase) ea motsamao.

Ha ho kopuoa mesifa, e ama li-rhomboid hanyane, hobane ona ke motsamao o hlokang ho kenyelletsoa haholo ha scapulae. Hammoho, mesifa e mengata ea sebaka se bohareng sa mokokotlo le eona ea sebetsoa, ​​joalo ka tse chitja (tse kholo le tse nyane) hape le subscapularis.

Mohato o bulehileng o ka pele o nang le D bar

Mokoallo oa D, kapa mohala oa Roma, o na le bophara bo batlang bo lekana le sebaka seo re neng re se sebelisa bakeng sa ho hula ka pele, phapang e kholo ke hore matsoho a hau a tla ba lehlakore.

Ha litlamo li lula li butsoe, re ile ra khona ho fumana karolo ea latissimus dorsi, empa ka katleho le ho feta ha re ntse re tlosa mesifa e meholo ea sebaka sa dorsal ho feta papali.

Ntle le moo, ena e ka ba khetho bakeng sa batho ba se nang ho bitsoa ka botlalo le / kapa ho fuoa matla a matsoho, ka hona ho qojoa khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng.

Supine grip (etsolla grip kapa koalo e koetsoeng)

Tsela e ka morao ke phapang ea moelelo o boletsoeng ka pele: O etsoa ka liatla tse shebileng ho uena, eseng pele.

Sena se o nolofalletsa ho ba le mefuta e mengata ea ho sisinyeha (ka mekhahlelo e ikemetseng le mekhahlelo e tsepameng) mme o tsebe ho hatella scapulae ea hau. Ka sena, re khonne ho sebetsa ka mokhoa o ikhethileng sebakeng seo sa hoqetela le se bohareng sa latissimus dorsi, haufi le letheka la hao. Mesifa ea latissimus dorsi e kholo ka ho fetesisa 'me ho ts'oaroa hona ho re lumella ho e sebetsa ka botlalo.

The supine grip e boetse e lumella ts'ebeliso ea matla a maholo, e etsa hore mojaro o ananeloe haholo mona. Ho hlakile hore o tlameha ho e laola, haholo-holo mohatong oa boits'oaro (khutla ho ikoetlisa ho isa qalong) ea mokhatlo e le hore o se ke oa lahleheloa ke melemo ea boikoetliso 'me ka nako e ts'oanang o qobe likotsi tse ka bang teng, joalo ka biceps brachii e tabohileng.

Monyako o koetsoeng ka mohele o likhutlo li tharo

Tšoaro e koetsoeng ka mohele o likhutlo li boetse ke motsamao o tsoileng matsoho oa ho sebelisa matla, kaha re na le li-biceps maemong ao li leng matla ho tsona mme sena se tla thusa ka motsamao. Ke mpa ke u hopotsa feela hore li-biceps ha ea lokela ho ba mesifa e meholo ea mokhatlo, feela ho li tšehetsa.

Handle ea Handle ea Triangle

 

Ho hula ha khutlo-tharo ke mokhoa o tloaelehileng oa boikoetliso ba botenya. E o lumella ho sebetsa li-rhomboids le karolo e bohareng ea latissimus dorsi hantle. Kaha o na le mokokotlo o motle haholo, a ka hira tse ling tsa bohareng ba morao kapa tlase mokokotlong.

Bakeng sa batho ba nang le boiphihlelo bo fokolang, tlhompho ea mokhoa oa setso oa polao e lokela ho ba ntho ea mantlha, empa ho batho ba tsoetseng pele haholo, ho ka sebelisoa mefuta e fapaneng, e kang: ts'ebetso e khelohileng ka pulley (ho kopa hantle karolo e ka morao ea mokokotlo), ho bolaoa ka 'mele kantle ho pulley (ho kopa hantle mokokotlo o tlase), har'a ba bang.

mekoallo e tsitsitseng

Melao-motheo ena kaofela e boletsoeng kaholimo le eona ea sebetsa bakeng sa bara e sa fetoheng. Phapang e kholo ke boemo ba bothata (bo boholo ho bara e sa fetoheng), ka lebaka la tlhoko ea tekano. Ntle le moo, batho ba nang le matla a fokolang le / kapa ba boima ba ka ba le mathata le ho feta ka bara e tsitsitseng.

Ka hona, ho bohlokoa hore e kenngoe hanyane ka hanyane ho o fa motlatsi oa mosebetsi oa mantlha, o bohlokoa bakeng sa matla a fapaneng a mmele (teka-tekano, taolo jj), ntle le kholo ea 'mele ka bo eona.

Qetello

Sehloohong sena re tseba mefuta e fapaneng ea lithuso eo re ka e sebelisang koetlisong ea morao mme re ka utloisisa hamolemo mokhoa oa ho sebetsa mesifa ea rona ea morao ka tsela e pharalletseng le e phethahetseng.

Ho tseba hore na ke libaka life tse ts'oaroang haholo ke mofuta o mong le o mong oa litšoaro, o tla khona ho sebetsa hamolemo ka koetliso ea hau ea mokokotlo mme o lokise mefokolo efe kapa efe eo e ka bang le eona.

Joale etsa tlhahlobo ea sebopeho sa hau ka ho sekaseka mokokotlo oa hau 'me u bone hore na ke sebaka sefe se hlokang ho ntšetsoa pele ka ho fetisisa ebe u khetha mofuta o nepahetseng oa litšoaro! U se u ntse u ka bona litholoana tse ntle boithapisong ba hau bo latelang!

Koetliso e ntle!

3 comentários em “Descubra as diferenças dos Tipos de Pegada no Puxador (Pulley) e Na Barra Fixa”

    1. Malebela a Sehlopha sa ho haha ​​'mele

      Kgutlotharo ha se sekhechana sa lisebelisoa se u lumellang ho hula ka morao, hang ha o e hula ka morao, o ke ke oa koetlisa letho mme o ntse o le kotsing ea ho tsoa kotsi.

  1. Ke leboha haholo ka sengoloa sena. Ke sebetsa bareng e sa fetoheng 'me serapeng sa boikhathollo moo ke eang teng ho na le monyetla oa ho etsa mehato ena kaofela ea maoto, e boletsoeng, e supine, ea boraro le ea seroma.
    Sebakeng sa boikoetliso, mosuoe o fetotse mohato ho latela sebopeho, e ne e le mofuta oa maoto ka khoeli.
    Ha ke etsa Pilates molemong oa ho matlafatsa, fisiks o ile a sebelisa mehato eohle ea thupelo thutong e le 'ngoe.
    Phapang ke efe molemong oa ho etsa lihlopha tse 3 tsa leoto le le leng kapa tse 3 tse nang le mehato e fapaneng ea maoto?

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: