Fumana Malebela a 10 a Ho Haha 'Mele a Tla Thusa Liphetho Tsa Hau

Morao tjena, boholo ba batho ba Brazil le ba Brazil ba batla boikoetliso ba ho haha ​​'mele, ekaba molemong oa botle kapa bophelo bo botle. E le hore batho bana ba phelisane hantle qalong ea thupelo, ho hlokahala malebela a 'maloa a ho aha' mele, ka bobeli ho fumana litholoana tse ntle le ho qoba likotsi tsa mesifa.

Malebela a ho haha ​​'mele a fumanehang ho li-blog le libaka tsa ho haha' mele ke lilekane tse ntle bakeng sa ba qalang bao hangata ba se nang setsebi sa thuto ea 'mele se fumanehang setsing sa boithabiso.

Re hopotse seo, sengolong sena re u lokiselitse sona Malebela a 10 a holimo ho u thusa leetong la hau la ho haha ​​'mele. Ithute ho fumana litholoana tse ntle ho ikoetliseng, ho ja lijo tse nepahetseng, bohlokoa ba ho phomola le HO EKETSEHILENG Haholoanyane!

Ha re ee mmoho?

Bohlokoa ba ho aha 'mele

Ho haha ​​'mele ha ho sa tšoaroa feela e le mokhoa oa ho fumana mesifa, ho feta moo, hape ho tlisa litholoana tse sebetsang le bophelo bo ntlafetseng.

Litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li khothaletsa tloaelo ea koetliso ea boima ka mabaka a 'maloa, ekaba bakeng sa eketsa mesifa, fokotsa mafura a 'mele, thibela likotsi, ho nchafatsa metsamao le joalo-joalo

Ona ke o mong oa lipapali tsa demokrasi tse teng mme li ka bapaloa ke banna, basali, batho ba tsofetseng esita le bana (boemo ka bong bo nang le mokhoa o ikhethileng oa koetliso)

KHOTHATSO E BALANG >>> Tataiso ea ba qalang ho haha ​​'mele: Lijo (lijo), Koetliso, Tlatsetso le Phomolo

Koetliso ea boima ba 'mele e lokela ho tšoaroa joalo ka tloaelo e tloaelehileng, ke hore, ha ho na thuso ho ea feela ha u batla. Sena ha se tlise molemo, ho fapana le hoo, nako le nako ha u qalella ho etsa lintho u tla ba le bohloko ba mesifa matsatsing a latelang.

Ho bohlokoa hape ho hokahanya koetliso ea boima ba 'mele le phepo e nepahetseng, ho phomola ka mokhoa o lekanang le maemong a itseng, ka ts'ebeliso ea litlatsetso tsa lijo.

Har'a melemo ea mantlha ea boits'oaro ba 'mele, re ka totobatsa:

  • Mokhoa o ntlafalitsoeng;
  • ho matlafatsa mesifa;
  • Ho matlafatsa masapo;
  • Sebopeho se setle;
  • Ntlafatso ea mohopolo;
  • Mokhoa o ntlafetseng oa 'mele;
  • Fokotsa likarolo tsa mafura a 'mele;
  • Ntlafatso ea sistimi ea pelo le methapo;
  • Ntlafatso ea sistimi ea pelo le pelo;
  • Mokhoa o ntlafalitsoeng;
  • Ho ikutloa u le monate nakong ea thupelo le kamora 'thuto;
  • Ntlafatso ea ts'ebetso ea thobalano;
  • Har'a tse ling tse ngata.

BALA LIHLOOHO >>> Fumana melemo e meholohali ea ho aha 'mele

Empa, Ho bohlokoa haholo ho lula u e-na le setsebi sa thuto ea 'mele lehlakoreng la hau. ho o tataisa ha o etsa boikoetliso. Haeba ho khonahala, pele u ingolisa sekolong sa thuto, botsa hore na ba na le setsebi se fumanehang ho baithuti.

Haeba u sena mang kapa mang ea u tataisang, u se ke oa tela. latela Malebela a 10 a ho aha 'mele ka tlase 'me u netefatse litholoana tse ntle mesebetsing ea hau.

1- Tsepamisa maikutlo

Ho aha 'mele ke uena ea fanang ka litaelo. Ka mantsoe a mang, ho fumana litholoana tse ntle papaling ena, o tla tlameha ho etsa sohle se matleng a hau. Etsa 'mele oa hau karolo ea kemiso ea hau.

Hopola hore: litloaelo tseo u li tsamaisang bophelo bohle ba hau li ka ama sephetho sa hau esita le ts'ebetso ea hau nakong ea boikoetliso.

Shebana haholo le ho aha 'mele

Ka mohlala: haeba u ikoetlisa hoseng 'me u fihla bosiu haholo ho tloha bosiu, u ke ke ua ba le maikutlo a ho tsoha betheng, re se re sa re letho ka ho ikoetlisa.

ITHUTE >>>  Malebela a 7 a ho lula o tsepamisitse maikutlo ho tsa mmele

Kahoo bona lintho tse tlang pele bophelong ba hao. Haeba e le ho aha 'mele, ka bomalimabe u tla tlameha ho tela meketjana, lino, masiu ao u neng u e-na le ona pele bakeng sa sepheo se seholo. Hopola: ke uena ea behang melao!

2- Behella ka thoko letsatsi le le leng feela ho ja seo u se ratang

Haeba u ja lijo tse nang le 'mele o mongata, tiea' me u se ke oa phonyoha litekong tseo lefatše le fanang ka tsona. Hopola sepheo sa hau se seholo.

Leha ho le joalo, setšabelo ha se utloise mang kapa mang bohloko. Ho fapana le moo, e ka ba molemo bakeng sa kelello 'me e ka ba mafura ho fumana tsoelo-pele ea lijo tseo, ho ba bangata, li ts'oanang le tlhokofatso.

behella letsatsi ka thoko ho ja seo u se ratang! malebela a ho haha ​​'mele

Arohane letsatsi le le leng feela ka beke ho ja seo o se ratang, seo sea o thabisa. Empa nka monyetla oa ho "kenya leoto la hau jackfruit" feela ka letsatsi lena, ho seng joalo merero ea hau e ka theoha.

BALA LIHLOOHO >>> Letsatsi la Litšila: Ithute Bohlokoa ba Lona Lijong

3- Talima lintho ka tsela ea sebele

Ho bohlokoa ho tseba hore na o batla ho ea kae. Bonyane qalong. Ka tsela ena, o tla tseba ho ipehela lipheo tse ka fihlelloang. Hobane lipakane tse sa fihlelloeng li tla etsa hore u tele habonolo.

Mohlala, ho batla ho eketsa boima ba 10kg ea mesifa bekeng e le 'ngoe, kapa ho theola mafura a 1kg ka beke e le' ngoe… Tsena ke lipheo tse ke keng tsa khoneha, 'me seo se tla etsa hore o lahleheloe ke mohopolo ebe o tela sepheo / toro ea hau.

Malebela a ho aha 'mele: Eba ea Sebele ka Lipheo tsa Hau

Ha u batle ho tšoana le baetsi ba 'mele ba bangata ba hlahang mecheng ea litaba, hobane u hole le ho tšoana le bona. Ke litsebi. Seo u tlamehang ho se etsa se susumetsoa ke bona mme u se leke ho ba etsisa.

4- E-ba le boikokobetso sebakeng sa boikoetliso

Ka hare ho boikoetliso, motho e mong le e mong oa tšoana. Se khethollang e mong ha se matla a mmele, empa matla a kelello le hore na motho o itšoara joang tikolohong eo.

Kahoo haeba u nahana ka ho bontša ho jara boima bo boholo, ho etsa lintho tse fosahetseng kapa ho itšoara joaloka mocha ea lerabele, lebala! Ho tla lula ho e-na le motho ea matla le ea marabele ho u feta.

Malebela a ho haha ​​'mele: ba le boikokobetso jimi

Ha e phaelle letho ho sepheo sa hau, e mpa e etsa feela hore o itšoare joaloka lesela mme e o etse hore o be motle. Ikokobetse o be o hlomphe batho. Haeba ho khonahala, thusa ba bang, kahare kapa kantle ho boikoetliso.

5- Mojaro / boima ha se ntho e ngoe le e ngoe

Ha u etsa boikoetliso ba hau, shebisisa tsela e nepahetseng ea ho tsamaisa mekhatlo. Se ts'oenyehe ka mojaro, bonyane qalong, ebe o o eketsa butle butle.

Melao efe ea ho aha 'mele ha e hlile ha e nke boima bo boholo, empa ke tsela eo mesifa e sebetsoang ka eona. Boima kapa mejaro ke lintlha tse lokelang ho sebetsoa ka lebaka leo.

Malebela a ho aha 'mele: boima ha se ntho e ngoe le e ngoe

Ha o sa e lebella, o se o ntse o phahamisa boima bo boholo mme o tsamaisa motsamao ka nepo. E-ba le mamello 'me u lule u tsitsitse.

6- Li-micronutrients le tsona li bohlokoa

Se ke oa tsepamisa maikutlo ho li-macronutrients, ke hore, liprotheine, lik'habohaedreite le lipids (mafura) 'me u lebale ka limatlafatsi tse kang livithamini le liminerale.

BONA HAPE >>> Bohlokoa ba li-micronutrients

Ho hlokahala ho ba le phepo e leka-lekaneng haholo, kaha Ho hloka livithamini le liminerale ho ka kena-kenana ka kotloloho le litholoana. le ts'ebetsong ea hau nakong ea koetliso ea boima, mme haholoholo bophelo ba hau.

Malebela a ho aha 'mele: Bohlokoa ho li Micronutrients

Kenyelletsa meroho, linaoa le litholoana lijong tsa hau e le hore u tsebe ho fa 'mele oa hau mefuta e mengata ea li-micronutrients.

Khetho e 'ngoe e ka ba li-multivitamin li tlatsetsa, tse ntle haholo bakeng sa ho fana ka mofuta ona oa limatlafatsi ntle le ho hloka phapano e ngata ea lijo.

7- Ha ho bohloko, ha ho na phaello

Le ka mohla u se ke oa nahana ka ho fihlela ntho ntle le bohloko le mahlomola. Kamehla koetlisa moeli oa hau. Sena ke sona se tla tlisa khiro e phahameng ea fiber, e hlahisang mesifa hypertrophy.

Malebela a ho aha 'mele: Ha ho bohloko bo tla ba teng

Empa, tlhokomeliso ke ntlha ea bohlokoahali. Etsa seo ke se boletseng e, empa tlasa tataiso ea setsebi. Ha ho na thuso ea ho ikoetlisa joaloka bohlanya le ho koetlisa ntho e ngoe le e ngoe e fosahetseng. Ntle le ho ba le liphetho, o ka baka tšenyo ea mesifa.

8- Botsa mosuoe

Nako le nako ha o na le lipotso mabapi le koetliso kapa ts'ebetso ea motsamao, o seke oa etsa lintho ka tlhaho, batla setsebi sebakeng seo, hobane ba teng bakeng sa seo.

Litsebi tsa thuto ea 'mele li na le boikarabello ba ho tataisa baithuti ka tsela e molemohali e le hore ba ka fihlela sepheo se boletsoeng (ekaba mesifa hypertrophy kapa ho theola boima ba' mele) le ho ba thibela ho utloisoa bohloko ke ho etsa metsamao e fosahetseng nakong ea boikoetliso.

Malebela a ho aha 'mele: lula u botsa mosuoe

Kahoo, ha ho khonahala, e-ba le setsebi seo u ka se khonang nakong ea thupelo ea hau. Haeba o sa khone ho e lefella, sebelisa mosuoe oa hau oa sekolo hantle, o lula o hopola hore o teng ho sebeletsa motho e mong le e mong eseng uena feela.

9- Boloka botsitso

Ho bohlokoa haholo ho boloka botsitso ha u ntse u ikoetlisa. Ho se leka-lekane ho ka baka ho se lekane ha mesifa mme sena, ka mokhoa o khahlisang le o sebetsang, e ka ba lisosa tse mpe haholo.

Malebela a ho aha 'mele: Boloka Tekanyo ea Hao

Ho tloaelehile, haholo-holo qalong, ho se khone ho leka-lekanya mekoallo kapa li-dumbbells nakong ea boikoetliso. Hore sena se se ke sa etsahala, kopa tichere ea hau, kapa le mosebetsi-'moho le uena, ho u thusa ho boloka botsitso bona le ho tsamaisa motsamao ka nepo.

10- Che ho Anabolic Steroids bakeng sa Ba qalang

Mohlomong ena ke ntlha ea rona e kholo. Le ka mohla u se ke ua sebelisa li-anabolic steroids likhoeling tsa pele tse 'maloa tsa ho haha' mele. Tseba 'mele oa hau pele, fumana kholo ea kholo, etsa hore' mele oa hau o fihle moeli o phahameng mme feela kamora moo, mohlomong, nahana ka ho sebelisa li-anabolic steroids.

Malebela a ho aha 'mele: qalong u se ke oa sebelisa li-steroid

Li-anabolic steroids li sebeletsa ho feta moeli oa liphatsa tsa hau tsa lefutso. Ka mantsoe a mang, haeba u se u ntse u koetlisoa selemo se le seng 'me u nahana hore u fihlile moeling oa hau oa lefutso le hore u hloka "thuso" ho lula u hola, li-anabolic steroids e ka ba khetho e ntle.

Leha ho le joalo, re re hape haeba u sa tsoa tseba ho haha ​​'mele, u se ke ua sebelisa lintho tsena. Haeba u sa qala 'me u batla ho e sebelisa, batla thuso e khethehileng' me u se ke oa lebala ho e etsa TPC (kalafo ea potoloho ea poso).

ITHUTE KA HO EKETSEHILENG >>> Tseba litla-morao tse kholo tsa li-Anabolics!

Qetello

Re bone bohlokoa ba ho aha 'mele le hore na e ka hlahisa melemo joang, bakeng sa bophelo bo botle le bakeng sa botle ba' mele. Latela ka nepo malebela a fanoang ho pholletsa le sengoloa mme u fihlelle lipheo tse lakatsehang.

Malebela a ho haha ​​'mele a fumanehang sengoliloeng sena a ngotsoe ke litsebi tse koetlisitsoeng lebaleng la lipapali. Leha ho le joalo, ha ho letho leo u le fumanang marang-rang le tla ba bohlokoa ho feta thuso ea motho ka mong le ea motho ka mong.

Koetliso e ntle!

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: