Meroho: Mokhoa oa ho Fumana Vegan Omega-3 Mehloling ea Meroho

OMEGA 3 KE ENG?

Ho sa tsotellehe hore na ba na le botumo bo bobe ka lebaka la ho feteletseng ha bona, mafura a teng
bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona, haholo-holo Omega 3 fatty acids. O teng
sete ea mafura a acid a polyunsaturated a arotsoe ka lihlopha tse kang
eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), alpha-
linolenic acid (ALA), le ea morao-rao e fumanoeng acididonic acid (DAS) .
EPA le DHA ke mefuta e sebetsang ea Omega 3 e fumanoang mehloling
liphoofolo . ALA, e fumanoang mehloling ea limela ke ntho e matla e sa sebetseng le e nepahetseng
ho sokoloha ka hare ho 'mele ea rona empa seo ha se bolele hore ke a
“mohloli o mobe” .
Tse tsoang mehloling ea liphoofolo ha e le hantle ke mehloli e kentsoeng tšebetsong
ka har'a sebōpuoa sa litlhapi ka lijo tsa tsona tse etsang
haholo ka algae. Algae ke mehloli ea ALA, 'me ha e kena
'mele oa litlhapi, o fetolela ho EPA le DHA.

BOHLOKOA BA OMEGA 3 Ea Vegetarian KE EFE?

Ho ea ka liphuputso, batho ba jang meroho le vegan ba na le lijo
Ka 60% e ka tlase ho Omega 3 ho feta batho ba omnivorous. esita le ho ba a
palo ea batho ba nang le monyetla oa ho fokotsa likotsi tsa pelo (29%)
, bakeng sa batho ba jang meroho le li-vegan ho ntse ho le bohlokoa ho fihlella litekanyetso
e kgothaletswa bakeng sa melemo e meng e kang:

- Phokotso ea ho ruruha
- E sebetsa joalo ka antioxidant, e thibela ho thehoa ha li-radicals tsa mahala.
- E eketsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
- E thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin.
- E fokotsa likotsi tsa pelo.
- Tšimoloho ea li-Hormone

 

Litšusumetso ho membrane ea lisele

Ho phaella ho melemo eohle e boletsoeng ka holimo, ba sebelisana le mokelikeli oa
membrane, haholo-holo tsamaisong ea methapo e bohareng le ea peripheral. MOTSAMAI
Monyetla oa karabelo ea methapo ea kutlo oa ntlafala, joalo ka ha ho etsahala
puisano ea methapo ea kutlo, hape e ntlafatsa ho monya limatlafatsi.

Hoa hlokahala hore, molemong oa ho sebelisa melemo, a
ho leka-lekana ho sebelisoa ha mohanyetsi oa eona Omega 6, e fumanoang haholo-holo
lijong tse sebetsitsoeng le tse phehiloeng ka ho fetesisa le tse amanang le
mafu a pelo le metabolic.

KHOTHATSO EFE KA LETSATSI KA LETSATSI LA OMEGA 3 Vegan?

Ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) Bonyane khothaletso ea
thibelo ea mafu a pelo le methapo ke 1g, ho fihla ho 3g. Li teng
litšupiso tse ling tsa litekanyetso tse phahameng, empa ho latela Ea ka tlisang
tshenyo.

KAE O KA FUMANA OMEGA 3 HO TSOA METSOENG EA MEROHO

Haholo-holo e fumanoa litlhapi tse kang salmon le li-anchovies, hape e teng
e fumanoang mehloling e fapaneng ea limela tse kang flaxseed, evening primrose le meroho e metala.
lefifi . E 'ngoe ea liqholotso tse kholo ke ho fihlela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa
EPA, leha e le tlatsetso. Ho noa DHA hoa khoneha
ka phepo e nepahetseng le tlatsetso.
Peo - Ho phaella ho fiber, peo e kang chia, hemp le linseed ke
mehloli e metle ea Omega 3.
Algae - Phuputso e fumane hore Algae e na le bioavailability bakeng sa
kopana le litlhoko tsa DHA. Ke mehloli e meholo ea meroho ea omega 3 le
li sebelisetsoa ho etsa li-Supplement tsa Vegan Omega 3. MOTSAMAI
Li-microalgae tse sebelisoang ke Schizochytrium sp.
Meroho e tala e lefifi - joalo ka broccoli, spinach le kale.
Oli ea meroho - Oli ea mohloaare le canola li nkoa e le mehloli e metle ea omega 3.
Avocado - Mohloli o ruileng haholo oa ALA
Oli ea flaxseed - 1 thispone ea oli ea flaxseed (15ml) e fana ka 6,6g ea
omega 3, ha 30g ea peo e tla fana ka 3,2.
Lipeo tsa oli - Ka 30g ea linate, hoo e ka bang 2g ea alpha acid e fanoa
linolenic. (asiti ea bohlokoa ea sehlopha sa omega 3). Ho bohlokoa ho ela hloko
ka bongata ba lik'hilojule tse lijong tsena, joalo ka karolo ea peo ea oli
e ka ba hoo e ka bang 600 cal.

Oli ea primrose ea mantsiboea le oli e ntšo ea currant - Leha e na le omega 3,
hape ke mohloli oa omega 6, kahoo tšebeliso e lokela ho ba hantle
rated .
Echium Oil - Ho ile ha etsoa boithuto moo ba fumaneng hore semela sa Echium
plantagineum, dicot e ka ba le asiti e ngata ea stearidonic. Neng
ha e bapisoa le oli ea linseed, oli ea blackcurrant le evening primrose, chelete eo
ea Omega 3 e phahame ho feta Oli ea Echium.
Lijo-thollo - Ho sa tsotellehe ho futsaneha ka bongata, lijo-thollo li rata
kokoana ea koro kapa oat e na le 0,2 ho 0,1 g ea linoleic acid.
Legumes - Hammoho le lijo-thollo, li fana ka chelete e nyenyane.
Empa tabeng ea soya ho 200g re fumana 1g ea ALA.

Synthesis - Qetello

Kaha e fumaneha ka bongata bo fokolang mehloling ea meroho, e ngata haholo
Ho bohlokoa hore batho ba jang meroho le li-vegan ba je hantle haholo.
tse fapa-fapaneng, tse fapaneng ka lijo mme ka ho khetheha li tataisoa ke a
setsebi sa phepo e nepahetseng .

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: