Tseba litšomo tse mabapi le basali ba ho haha ​​'mele le ho ba felisa!


A ho haha ​​'mele ke papali e lika-likelitsoeng ke litšōmo tse ngata le mashano a mangata.. Sena se bakoa ke hore boholo ba se fumanoeng lipapaling se ne se ipapisitse le boiphihlelo (boiphihlelo ba motho ka mong) mme ha sena se etsahala, re tlameha ho tseba hore mohlomong se etsahallang motho a le mong ha se se tla etsahalla ba bang ba bangata. Ke ka hona litšōmo tse ngata li hlahileng.

Batho ba ile ba leka maano le ka boiphihlelo boo ba bileng le bona, ba bo hasanya joalokaha eka ke 'nete. Le e 'ngoe ea litlelase tseo ba bangata ba tšoeroeng ke litšōmo tsena le mashano ke basali, ka ho ba mocha papaling eo.

Ho na le litšōmo le mashano a mangata ka tloaelo ea basali ea ho haha ​​'mele. Mme sengoloeng sena, ke batla feela ho bua le uena ka tse ling tsa likhopolo-taba le mashano mme ke u bontše hore ha li utloahale!

Kahoo, na u ikemiselitse ho theola litumelo tse ling hloohong ea hau mme u qale ho hlahisa litholoana tse ling ka ho aha 'mele?

Khopolo-taba ea 1: Basali ba ikoetlisang boima ba 'mele ba tla ba le mesifa e mengata

E 'ngoe ea litšabo tse kholo ho basali ba bangata ba qalang ho ikoetlisa ke ho ba mesifa le ho shebahala e le banna, athe, ha e le hantle, hoo ho ke ke ha etsahala.

Hore mosali a be le mesifa ea 'nete, o hloka ho e batla, hobane ho fihlela boemo ba masculine o tla hloka ho latela melaoana e ikhethileng ea koetliso, lijo le tšebeliso ea li-anabolic steroids. Ho totobetse hore ha ke na letho khahlano le basali ba mesifa (mme ke nahana hore e ntle haholo), empa kea tseba hore ona ha se maemo a botle ba 'mele ao sechaba se' nileng sa a batla, boholo ba ona.

Sehahi sa Matla sa Mosali se Matla le sa Mascul

Ha mosali a tloaela ho haha ​​'mele, litlamorao tsa' mele li ts'oana le tse etsahalang le banna, empa ka lebaka la phapang ea lihormone e teng lipakeng tsa bona le bona, haholo-holo lihormone tsa testosterone le estrogen tse 'meleng oa bona ka bobeli, ha ba na matla a ts'oanang a ho nts'etsapele boholo ba mesifa.

O 'mele ea rona e ke ke ea hlahisa lihormone tse ngata ho feta bokhoni ba moeli ea eona, ke hore, 'mele oa hau o ke ke oa emisa ho shebahala joaloka monna, hobane o ke ke oa hlahisa testosterone ho feta moeli. Kahoo o ka ikoetlisa ka thata ntle le tšabo! Ho fumana testosterone e ngata ho feta moeli oa 'mele oa hau, ho kenya feela li-anabolic steroids.

Hape, utloisisa hore ho fihlela boemo bo phahameng ba mesifa ho tla hlokahala hore ho be le lijo tse khethiloeng haholo ho eketsa boima bo otlolohileng haholo, hobane "ho ja hantle" le ho ikoetlisa ka thata, o ke ke oa ba le mesifa e mengata.

Ho ikoetlisa ka thata ho ke ke ha u etsa hore u shebahale u le monna, ho fapana le hoo, e tla eketsa bokhoni ba hau ba ho chesa mafura a 'mele, eketsa tlhaloso ea mesifa, ntlafatsa matla le botsitso ba mmele, hara melemo e meng.

Kahoo, qala ho haha ​​'mele kapele kamoo ho ka khonehang' me u makatsoe ke 'mele o motle le bokhoni bo botle ba' mele boo u ka bo ntlafatsang (mme o tla bo nts'etsapele).

BALA HO EKETSEHILENG >>> Na mokoetlisi ea boima a ka shebahala e le monna?

Khopolo-taba ea 2: Ho haha ​​'mele ho tla eketsa boima ba' mele

Ho na le phapang e kholo lipakeng tsa ho nona le ho nona, na ua tseba hore na ke eng? Ba sa tsebe phapang ena, batho ba bangata ba qetella ba entse phoso ea ho re ba nona, athe haele hantle ba ntse ba nona, e ka bang boima bo boima (e leng ntho e ntle).

Basali ba bangata ha ba qala ho etsa koetliso ea boima ba 'mele, ba qala ho ela hloko boima ba bona haholo. Mme makhetlo a mangata (hona ho tloaelehile haholo) rea bona hore ba a tšoha, hobane ho fapana le ho theola boima ba 'mele, joalo ka takatso ea ba bangata, ba qetella ba nona boima sekaleng. Empa seo ha se bolele hore o nona ... Hobane ho nona ho bolela hore o nonne, mme ho ba le boima sekaleng ha ho bolele ho nona.

Re tlameha ho utloisisa hore boima bo lekantsoeng ka sekala ke boima ba 'mele kaofela. Ka mantsoe a mang, haeba u hola (masapo a hao a hola) o nona boima sekaleng, empa na hoo ho bolela hore o nona? Haeba o nona mesifa / mesifa, o nona sekaleng, empa na seo se bolela hore o nona? Ehlile!

Boima ba 'mele bo nyoloha sekaleng

Ha re ikoetlisetsa boima ba 'mele, re fana ka maikutlo a ho eketsa boima bo bobebe le ho aha lisele tsa mesifa (tse boima). Ntle le moo, ho aha 'mele ho baka hore mabenkele a glycogen a phahamisoe ka matla, ke hore, a baka hore a eketsehe kahare ea methapo. Le glycogen, ntle le boima, e boetse e tlama limolek'hule tsa metsi (tseo le tsona li leng boima).

Leha ho le joalo, keketseho ena eohle e tla fella ka keketseho ea sekala HA HO BOLELE HORE U FUMANE, ha e le hantle, hangata ho bolela hore U SIRELETSE. Joalo? Hobane o tla be o eketsehile boima ba mmele (bo boima haholo) mme o tjhese mafura (a boima bo bonyenyane). Hona ho tla bonahala hantle, ka liaparo tsa hau, tse kanna tsa ba sephara ho pota thekeng, mohlala.

Ha re re u qalile ho ikoetlisa ka 70kg ka mafura a 'mele a ka bang 20% ​​(ka mafura a 14kg le boima ba boima ba 56kg). Kahoo, khoeling ea pele u lahlile 4kg ea mafura a 'mele, empa, sekaleng, o le boima ba 72kg. Sena se bolela hore o na le 10kg ea mafura a 'mele, e emelang mafura a' mele a 13%, ke hore, phokotso e ntle ea mafura, hape o fumane 6kg ea mafura.

Na ua bona hore na sekala ha se bolele letho ho hang le hore ho hlokahala ho boloka see ka fisiks le tlhahlobo ea 'mele? Ha re le tseleng, seipone e tla ba tataiso ea hau e ntlehali, hobane ha re sheba 'mele o motle, ha ho na taba hore na ke 50kg kapa 90kg… Se bohlokoa ke tsela eo re bonts'itsoeng ka eona.

Khopolo-taba ea 3: Basali ha ba hloke ho koetlisa maoto le matsoho a holimo hobane ba tla a holisa haholo

Seo ke se bonang haholo libakeng tsa boikoetliso moo ke sebetsang le ho koetlisa teng ke basali ba koetlisang maoto le matsoho a ka tlase (maoto, glutes, jj.) Mme ba sa koetlise maoto a kaholimo (sefuba, mokokotlo, matsoho, jj.), Ka lebaka la hore ha ba batle ho ba le mmele o kaholimo…

Potso eo ke tloaetseng ho e botsa ke hore: ha u bona monna ea nang le maoto a holileng hantle (a maholo) a kaholimo le a manyane haholo, u nahana joang? 'Me karabo e lula e ts'oana: "Ke nahana hore ke bohlanya". Kahoo haeba u tsoela pele ho koetlisa karolo e ka tlase feela, e tla ba ntho e ts'oanang, feela ka morao. U tla ba le maoto a maholo, a holileng hantle le mmele o monyane o kaholimo.

Litho tsa kaholimo, ekaba matsoho le liphaka, sefuba kapa mokokotlo, li na le mesebetsi e sebetsang e kang ntlafatso ea botsitso ba squat, e thata kapa e shoeleng, litabeng tsa morao-rao, litabeng tse amanang le thibelo ea li-syndromes, joalo ka lefu la X, har'a ba bang.

tobetsa benche bakeng sa basali

O hloka mesifa ya hao ya letsoho le forearm ho tshwara bare ha o thatafetse; o hloka hape mesifa e matla ea mokokotlo ho ts'ehetsa barbell bakeng sa ho qhekella ho boima; e boetse e hloka li-deltoids tse ntle ho ba le ts'ebetso mesebetsing ea maoto le matsoho; hloka sebaka se setle sa konokono bakeng sa metsamao eohle (haholo ha e lokolohile) jj.

Re tlameha ho koetlisa maoto le matsoho a holimo ka bongata bo lekaneng, ka matla le ka makhetlo a lekaneng. Joalo ka ha maoto a hloka ho hlasimoloha hape a hloka phomolo e ka lekanang, maoto le matsoho a holimo le ona aa e hloka. O ka mme o lokela ho beha nako ea hau hantle thupelong ea hau hore sena se tle se etsoe hantle, hape ka nepo.

Khutlela tšōmong ea pele: U ke ke ua ba le mesifa le bonna ka ho koetlisa maoto le matsoho a holimo ka matla, molumo le mojaro! E tla ba ntle le ho feta!

TSEBA >>> Koetliso e felletseng ea basali ba nang le nako e nyane!

Qetello

Tsena tse 3 ke litšomo tsa basali tsa ho haha ​​'mele e totobatsoang haholo mme e qetelle e hloleha ho hlola 'mele e metle le e mesesaane ka ho kholoa litšōmo tsena le ho se etse se hlokang ho etsoa.

Tlosa litšōmo tsena tsa 3 hloohong ea hau 'me u tla bona hore na litholoana tsa hau tsa ho haha' mele li tla ngatafala li be li fetohe 'me u tla khona ho fihlela sepheo sa hau kapele, ekaba boima ba mesifa kapa tahlehelo ea mafura.

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: