Ithute Malebela a 13 ho Ntlafatsa Liphetho tsa Haho tsa 'Mele


Haeba u oetse mona, ke hobane ha u bone liphetho tsa boiteko ba hau ba letsatsi le letsatsi boikoetlisong, na? Na u kile oa emisa ho nahana hore haeba u fetola lintho tse 'maloa kemisong ea hau, sephetho se tla hlaha?

Malebela a mang a ho haha ​​'mele a ka ba bobebe ho feta kamoo o nahanang!

Batho ba bangata ba qetella ba nyahame mme ba qetelle ba inehetse ho aha 'mele, ba nahana hore bothata ke "khaello ea lefutso" feela. Metsoalle ea ka, e-reng ke re ena ke poho!

Leha ho le joalo, Ha ho na thuso ho bala feela malebela ana a ho haha ​​'mele kapa sengoloa sefe kapa sefe inthaneteng se buang ka sona haeba u sa sebelise letho.

E 'ngoe ea lintlha tsa mantlha tse hlahisang litholoana ho aha' mele ke hantle maikutlo.

Ka hona, 'mali oa ka ea ratehang, ke u mema hore u tsoele pele le' na sehloohong sena le ho tseba Malebela a 13 a ho aha 'mele a tla matlafatsa liphetho tsa hau hantle.

Ke netefatsa hore ho tla ba molemo ho tsetela metsotso e 'maloa ho e bala!

Ho tla joang?

1- Tsepamisa maikutlo haholo ho matla a ho ikoetlisa

Matla a hloka ho kenyelletsa mojaro o mongata kamoo ho ka khonehang maemong a behiloeng, empa ntle le ho ntša kotsi mokhatlong, ke hore, ntle le ho e phetha ka tsela e fosahetseng, re ipeha kotsing ea ho lemala.

Hape ha ea lokela ho kena-kenana le nako ea phomolo ea mesifa ea hau lipakeng tsa lisete kapa ho lelefatsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso mosebetsing oa hau.

ho matlafatsa mmele

Ka mantsoe a mang, hore koetliso ea hau e be matla le ho hlahisa litholoana tse kholo, ha ua lokela ho ameha feela ka keketseho ea mojaro, empa hape le tsela e nepahetseng eo u tla tsamaisa mekhatlo ka eona.

ITHUTE KA HO EKETSEHILENG >>> Na ua tseba hore na ho joang ho koetlisa ka matla a holimo?

2- Tsoa "sebakeng sa boiketlo"

Comfort zone ke lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa maemo ao ho 'ona batho ba sa ipehang kotsing e fapaneng mme e ka tlisang litholoana tse ntle. Ba khona ho ithaopa haholo 'me ha ba leke, ekaba ka lebaka la botsoa, ​​tšabo, ho nyahama kapa eng kapa eng.

Lefatšeng la ho haha ​​'mele hona ha ho fapane. Ka mantsoe a mang, motho e mong le e mong o batla liphetho, 'mele o hlalositsoeng, o batla ho hola, leha ho le joalo, ha ho motho ea batlang ho ts'oara, ho utloa bohloko, ho loana, ho utloa bohloko, ho felloa ke moea.

matšeliso libaka tsa ho haha ​​'mele

'Nete ke e tala: Haeba boikoetliso ba hau bo ikutloa bo le monate le / kapa bo phutholohile, bo lebale! E ke ke ea u tlisetsa liphetho.

Ha ke bolele hore o lokela ho ba setsebi sa ho haha ​​'mele bosiu bo le bong, empa ho e-na le hoo haeba u sa etse hore metsotso e 40 kapa 60 ea boikoetliso e be ea bohlokoa, u sentse nako le chelete ea hau.

3- Ha u batle liphetho tse potlakileng

Lebaka le leng le leholo leo batho ba telang ho tsoela pele ka ho aha 'mele ke ho hloka mamello, ke hore, ba batla sephetho likhoeling tsa pele, e leng ho haha' mele e leng ntho e ke keng ea etsahala.

ho ikoetlisa ho nka nako e le hore lits'ebetso tse ngata tsa ts'oaetso 'meleng ea rona li ka etsahala ka nepo, ho isa ntlheng ea ho etsa hore mesifa e hōle ka nako e nepahetseng.

nako ea sephetho sa ho aha mmele

Ka hona, ha o utloisisa hore ts'ebetso ena e nka nako, o tla koetlisa le ho "lebala ka nako". Sena se tla etsa hore o se ts'oenyehe haholo ka liphetho hoo o tla nyahama mme o tlohele ho ea boikoetliso.

4- U hloka ho phomola hantle

Ho tloha ha u ikoetlisa haholo, phomolo ea hau e tlameha ho lekana le ts'usumetso.

Ho seng joalo, ho fapana le ho aha ntho e ntle, re ntse re imetsa mesifa ea rona, e seng molemo ho mang kapa mang ea batlang litholoana tsa 'nete.

Ke khothaletsa hore, koetliso e matla, e fuoe bonyane matsatsi a mane kapa a mahlano a phomolo bakeng sa sehlopha sa mesifa se batlang se le nyane. Bakeng sa lihlopha tse kholo le tse rarahaneng joalo ka maoto le lats, matsatsi a 7 a ka hlokahala.

phomolo ya ho aha mmele

Ntle le phomolo lipakeng tsa ho pheta-pheta koetliso, ho bohlokoa hape ho nahana ka bohlokoa ba phomolo e felletseng, ke hore, "matsatsi a phomolo" (matsatsi ao u bolokang lijo u sa koetlise ho hang).

"Letsatsi lena" le ka etsoa makhetlo a 1 ho isa ho a 3 ka beke.

5- Se ke oa eketsa mojaro, eketsa matla!

Sabemos que bakeng sa matla a eketsehileng thupelong, ho na le menyetla e 'maloa, joalo ka mojaro o eketsehileng, ho eketsa molumo oa koetliso, ho fokotsa nako ea phomolo, ts'ebeliso ea mahlale, jj.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba sa tsoa qala ho aha 'mele ba lumela hore ho beha "boima" bo bongata ho lekane ho fumana litholoana, ha e le hantle ha se kamoo e sebetsang ka teng.

matla a nepahetseng a ho haha ​​'mele

Rea tseba hore boikoetliso bo matla haholo le bo bolelele bo ka lebisa ho mesifa ea 'mele (ho senya boima), ho ka fokotsa sekhahla sa ts'oaetso, ho ka eketsa ho tsofala tsamaisong ea methapo le ho fokotsa sephetho.

Leha ho le joalo, ha re khona ho eketsa matla eseng feela ka mojaro, empa ka ts'ebeliso ea mahlale, ka ntlafatso ea motsamao, ka matla a maholo a ho honyela ha mesifa, har'a lintlha tse ling, ka nnete re fumana litholoana tse hlakileng haholo.

Ka hona, kamehla leka ho eketsa matla le ho theola boholo ba molumo ka nako ea thupelo. Ho ikoetlisa hantle ha hoa lokela ho feta metsotso e 60, ka metsotso e 40-50 e le eona e khothalletsoang ka ho fetisisa.

6- Boloka kamano pakeng tsa kelello ea hau le mesifa ea hau

Ke tloaetse ho re koetliso ea boima ke 50% 'meleng le 50% ea kelello.

Ke hobane, ntle le seriti sa lipelaelo, kelello ea hao e laela 'mele oa hao mme ha ho letho leo a ka le etsang ntle le tumello ya hae. Ke ka lebaka leo re reng khokahano ea kelello le mesifa e bohlokoa.

khokahano lipakeng tsa mesifa le kelello

ha re na le tse ntle taolo ea neuromotor mme re ka laola ho khutsufala ha mesifa e 'ngoe le e' ngoe kelellong, ke hore, ka ho tsepamisa mohopolo molemong oa ts'ebetso ea mesifa e shebiloeng, re ka e sebetsa hantle haholo.

Ka mantsoe a mang, ha ho na thuso ea hore u "hule boima" ka tsela e feteletsang haeba u sa tsebe seo u se etsang. Ho utloisisa hore na mesifa ea hau e sebetsa joang ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fumana litholoana.

Utloisisa >>> Bohlokoa ba Matla a Kelello bakeng sa Sehahi sa 'mele

7- Tsepamisa maikutlo lijong tsa hau

Lijo ke e 'ngoe ea litšiea tsa mantlha tsa ho fumana litholoana tse ntle ho aha' mele, leha ho le joalo, u ke ke ua nahana hore ho ja "ntho e nyane" kapa e 'ngoe e seng lijong tsa hau ho ke ke ha kena-kenana, ho tla ba joalo!

shebisisa lijo

Sena se fosahetse ka mabaka a mararo:

  1. U qetella u ja lik'hilojule tse ngata haholo -  Esita le haeba sepheo sa hau ke ho fumana boima ba mesifa mme eseng hakaalo ho theola boima ba 'mele, ho tla ba hobe hobane o tla be o sa fumane mesifa, empa o tla ba mafura.
  2. Lijo tsena tsa "nibbled" ha ho mohla li phetseng hantle - Ha ke bone batho ba "penya" makhasi a lettuce kapa likotoana tsa radish, empa ke lipompong, lipompong le bosaoana bo bong bo sitisang liphetho tsa bona.
  3. U lula u khothaletsa lihlahisoa tse nyane tsa insulin -  Leha ena e le hormone ea mantlha ea protheine, ha e fetelletse, e fetoha lipogenic mme lisele li qala ho hanana le eona.

ITHUTE >>> Malebela a 7 a ho qoba ho kula ha lijo

Kahoo, ha ho na thuso hore u inehele letsatsi le leng le le leng esita le ho feta mathateng a lichelete ho boloka lijo tse nepahetseng, hobane u ja "junk" lipakeng tsa lijo le tse ling. "Crap" tse lematsang liphetho tsa hau.

8- Etsa koetliso ea aerobic nakong ea "offseason" (phaello ea bongata)

Ka tloaelo batho ba bangata ba etsa koetliso ea ho ikoetlisa feela mohatong oa phokotso ea mafura 'mele, ke hore, ha ba batla ho chesa likhalori tse ngata. Leha ho le joalo, hona ke phoso e kholo!

Koetliso ea Aerobic e khahlisa tsamaiso ea pelo le methapo, ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin le, ehlile, ho thusa le ka takatso ea lijo, bakeng sa ba nang le bothata ba ho ja.

Leha koetliso ea boima ba 'mele e le anaerobic, re tlameha ho nahana hore ho hlaphoheloa ha hau ke aerobic. Ka hona, haeba re sa ikoetlisetse ho ikoetlisa, pholiso ea rona ho tsoa koetlisong ea boima le eona e tla utloa bohloko.

Koetliso ea Aerobic nakong ea leruo le leholo

Leha ho le joalo, u se ke ua e fetelletsa! Koetliso e feteletseng ea ho ikoetlisa e ka baka mesifa ea catabolism (boima ba 'mele).

BALA LIHLOOHO >>> Koetliso ea Aerobic: na ho nepahetse ho e etsa pele kapa kamora koetliso ea boima ba 'mele?

9- Se ke oa ja feela ha u lapile

Ho ba le litholoana tse ntle ho aheng 'mele esita le ho netefatsa bophelo bo ntlafetseng, re hloka limatlafatsi tse etsang ts'ebetso ea ts'oaetso' meleng oa rona mme limatlafatsi tsena li teng lijong.

Ka hona, ha rea ​​lokela ho ja ha re lapile kapa che, empa ha rea ​​lokela ho ja re hloka ho ja ho ipoloka re fepuoa hantle.

lijo tsa ho haha ​​mmele

Ha re re u tlohetse koetliso 'me ha u lapile… Na ho ka ba molemo hore u tlohele' mele oa hao o se na limatlafatsi ka nako e bohlokoa hakaalo? Che, ha ho joalo! Ka hona, o hloka ho ja seo 'mele oa hau o hlokang ho se fumana!

BONA HAPE >>> Malebela a 9 a ho Laola Takatso ea Hao ea Bophelo bo Botle!

se ke oa emela ho lapela ho ea jaNtle le moo, hangata ha re etsa sena, re ea ho ja eng kapa eng eo re e bonang ka pele ho rona, mme re qetella re jele ntho e ngoe le e ngoe eo re neng re sa lokela ho e ja.

Sena se etsa hore liphetho tse neng li ntse li hahuoa nako e telele li utloe bohloko bosiu bo le bong.

10- Sebelisa litekanyo tsa mahala

Batho ba bangata ba kenang boikoetliso ba qetella ba ikoetlisa haholo mochini, ekaba "polokeho" kapa hobane "ho bonolo" ho etsa motsamao o itseng.

Bonneteng, batho bana ha ba tsebe hore na ba lahleheloa ke bokae ho fumana litholoana tse ntle ho tsoa thupelong ea bona ea mahala ea boikoetliso.

sebelisa litekanyo tsa mahala lithupelong tsa boima ba 'mele

Ke hobane li etsa hore 'mele oa hau o hloke botsitso bo boholo, o etse hore mesifa ea hau e sebetse hantle, ntle le ho ntlafatsa maemo a hau a mahloriso.

Ka tsela ena, leka ho sebelisa litekanyo tse ling tsa mahala haeba u batla liphetho tsa bohlokoa haholo.

Mechini e lokela ho kenngoa feela maemong a ikhethileng le / kapa e le motlatsi oa tloaelo ea koetliso ea boima ba 'mele molemong oa ho ntlafatsa ntlha e itseng eseng hore e hlahise bokhoni ba mmele ka kakaretso.

RETS'ELISITSOE >>> Ba qalang ho haha ​​'mele: Mechini kapa Litekanyo tsa Mahala?

11- Qoba li-steroid ka hohle kamoo ho ka khonehang

Li-metabolism li khona ho eketsa mesifa, fokotsa palo ea mafura, eketsa bokhoni ba mmele (matla, lebelo, jj.) hara litlhokahalo tse ling. Leha ho le joalo, li ka ba kotsi.

Ke hobane, leha ts'ebeliso ea lintho tsena e ntlafatsa ts'ebetso ea thupelo mme e ba molemo haholo ho ba batlang liphetho tse potlakileng, hangata ka liphetho tsena, tla Litla-morao.

qoba ho sebelisa anabolic

Ka kakaretso, ba sebelisang li-anabolic steroids ba tseba likotsi tseo ba leng tlasa tsona le hore ba lokela ho li sebelisa khafetsa, hobane litšitiso, ke hore, ho li sebelisa feela linakong tse itseng ho ka ba kotsi.

Kahoo, haeba u sa ikemisetsa ho ba setsebi sa ho haha ​​'mele, moo u tla tlameha ho inehela kaofela, u se ke ua sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa li-anabolic steroids.

E phomole, leka ho etsa tsohle ka nepo: koetliso, lijo, phomolo, tlatsetso (haeba ho hlokahala), 'me u tla bona hore na liphetho li hlahile joang, leha li ka nka nako e teletsana. Bonyane, u ke ke ua beha bophelo ba hau bo kotsing.

12- Se ke oa tsitlella ho hong ho u utloisang bohloko kapa ho u utloisa bohloko

Semathi sa tlholisano se tlameha ho etsa lintho tse ling leha a sa batle. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore o lokela ho tsoa ho ea etsa ntho e ngoe le e ngoe eo a sa e rateng, hore a se ke a natefeloa ke letho, ekaba thupelong kapa le lijong.

Ke makhetlo a makae ke bonang batho ba hloileng sena kapa lijo tsee, ebe ba li ja feela hobane ba tseba hore li tla hlahisa litholoana tse ntle. Bothata ba sena ke hore batho bana ba lula ba sa khotsofala kamehla.

ho hloka thabo ho aheng mmele

Ka mokhoa o ts'oanang, ho na le boitlhakiso bo ka 'nang ba se ke ba lekana motho hantle, empa oa tsitlella ho e etsa, a ntse a nahana feela ka sephetho, leha mmele oa hae o fana ka lipontšo tsa ho emisa.

Ha ke re ha u etse mesebetsi ea hau ea lapeng, empa ke uena leka ho hokahanya tloaelo ea hau ea boikoetliso le phepo le lintho tse u loketseng, ka hona ho u thibela ho nyahama le ho tela ho aha 'mele.

13- Eba le lenaneo la hau la koetliso

Liphetho tsa baatlelete ba bangata li khothatsa batho ba bangata ho qala ho ikoetlisa ka boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ba nahana hore ba lokela ho kopitsa koetliso e tšoanang ho baatlelete bana kapa ho batho ba bang ba bileng le litholoana tse ntle.

Ho fapana le moo, ha motho ea sa tsoa qala ho haha ​​'mele a leka ho latela koetliso ea batho ba qetileng lilemo tse ngata papaling ena, hangata e qetella e sa atlehe, kaha koetliso ea bona e tsoetse pele haholo.

lenaneo le ikhethileng la koetliso

Sena se ka baka kotsi kapa sa mpefala mathoasong a leeto la hau, sa etsa hore o inehele pele o qala.

Re tlameha ho utloisisa hore motho ka mong o na le lefutso la hae. Kahoo, ha ho na thuso ho leka ho etsisa koetliso ea mosebetsi-'moho le uena u nahana hore u tla ba le litholoana tse tšoanang le tsa hae.

Kopa tichere ea hau ea boikoetliso ho u etsetsa koetliso e itseng 'me seo se khotsofatsa litlhoko tsa' mele oa hau.

Haeba u fumana e nepahetse, kopa malebela ho banna bana bao u ba ratang le ho lora ka ho ba le sebōpeho joalo ka tsa bona. Ntle le moo, ha ho letho le betere ho feta ho ithuta ho motho ea tsebang, akere?

BALA LIHLOOHO >>> Ho kopitsa lijo le ho ikoetlisa ha ho mohla e neng e le ntlha e ntle ...

Qetello

Kahoo, re ka utloisisa hore batho ba bangata ba ke ke ba fumana litholoana tse ntle ho aha 'mele ka lebaka la ho hloka maikutlo a bonolo a ka sebelisoang, joalo ka malebela a fanoeng sengoliloeng sena.

Kahoo, ho u thusa ho kenya tšebetsong malebela ana le tse ling tse ngata tse tla u thusa ho netefatsa litholoana tse ntle ho uena, ha ho letho le betere ho feta ho ba le setsebi lehlakoreng la hau, na ua lumela?

Joale, ke u mema hore u fumane lenaneo la Perfect Consulting. Ena ke lenaneo la koetliso le lijo tse entsoeng ke nna ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau se lakatsehang, ekaba ho fumana boima, ho chesa mafura kapa eng kapa eng.

Lenaneong lena ke tla theha lenaneo la hau la koetliso le ja lijo ho latela litlhoko tsa hau ka bomong mme ke tla u fa tšehetso eohle eo u e hlokang ho fihlela sephetho. TLANYA MONA bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi!

Koetliso e ntle!

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: