2 LIKHETHO TSA LITŠOANTŠISO TSA VEGAN BAKENG SA DIJO 

Na ho na le phapang pakeng tsa vegan le vegetarian? Veganism e hapile balateli ba bangata le ho feta ba mokhoa oa bophelo. Haeba e na le kakaretso ea ho tlosoa ha lijo le lihlahisoa tsa liphoofolo tse sebelisoang, tse kang lisebelisoa le liaparo, mohlala. Lijo tsa li-vegan, kapa lijo tsa meroho li ka ba monate haholo haeba li entsoe ka boqhetseke le ho hlahloba mefuta e mengata ea lijo tse tsoang sehlopheng sa meroho. Lijo meroho e vegan li hlile li tšoana ha ho tluoa tabeng tshebediso ya dijo .

Mona ke litlolo tse 2 tsa li-vegan tseo u ka li etsang nakong ea lijo tsa mantsiboea ka lentile le quinoa, e leng mehloli e metle ea protheine ea meroho.

KEKE YA VEGAN LENTELE 

Lentile ke legume, mohloli o motle oa vegan oa protheine ho 9g mong le e mong oa 100g. E boetse e ruile ka tšepe, zinki le biotin. E thusa ho laola k'holeseterole, e ntlafatsa phallo ea mali le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ntle le kuku, e ka sebelisoa ho etsa li-burgers tsa vegan le litlolo tse ling bakeng sa ho feto-fetoha ha eona. 

Lisebelisoa:

  • 250 g ea lentile e phehiloeng hantle ka metsi a letsoai 
  • 50 g ea linate tsa Brazil tse khaotsoeng 
  • 4 tablespoons ea tomate sauce e entsoeng lapeng 
  • 1 rantipole e hahiloeng
  • 1 zucchini e halikiloeng
  • 100 g ea quinoa ka li-flakes tse ntle
  • 100g peo ea soneblomo 
  • 2 tablespoons ea sesame
  • 2 tablespoons ea kokonate
  • 2 tablespoons ea oli ea mohloaare e sa tsoakoang
  • Safrone kapa kheri ho latsoa
  • Khaba e 1 ea dessert ea ginger e halikiloeng
  • Monko o motala ho latsoa
  • 1 pinch ea sinamone
  • 1 pinch ea pepere ea pepere 
  • 1 teaspoon ea paprika e monate
  • Onion eiee e khethiloeng
  • 1 teaspoon ea letsoai 
  • 1 khaba ea kofi ea komine e fatše 

MOLEMO LENYANE

Lentile ke legume, mohloli o motle oa vegan oa protheine ho 9g mong le e mong oa 100g. E boetse e ruile ka tšepe, zinki le biotin. E thusa ho laola k'holeseterole, e ntlafatsa phallo ea mali le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ntle le kuku, e ka sebelisoa ho etsa li-burgers tsa vegan le litlolo tse ling bakeng sa ho feto-fetoha ha eona. 

Mokhoa oa ho lokisetsa :

Preheat ontong ho 180 °.

Kopanya lisebelisoa tsohle hantle. Tlotsa pan, fafatsa sesame mme u kenye motsoako. Bake metsotso e 30 e koahetsoeng ka aluminium. Tlosa aluminium 'me u tsamaee bakeng sa metsotso e meng ea 10.

QUINOA VEGAN BURGER

  • 1 litapole tse monate
  • 1 tablespoon ea gel ea linseed
  • ½ onion
  • 3 tablespoons ea peo ea quinoa
  • 1 lemon e hatelitsoeng
  • 1 tablespoon ea basil e omisitsoeng
  • 1 clove ea konofolo
  • Khaba e 1 ea dessert ea letsoai la leoatle
  • 1 teaspoon ea pepere e ntšo 

MOLEMO QUINOA

Khetho e 'ngoe e ka feto-fetohang ke lijo-thollo tsa quinoa, tse nang le protheine e ngata ho feta lentile ea legume, ka 14g bakeng sa 100g e' ngoe le e 'ngoe. Ntle le protheine, e na le calcium e ngata, tšepe 'me e na le palo e ntle ea livithamini tsa omega 3 le B. E ka sebelisoa bakeng sa diresepe tse ling tsa meroho joaloka salate ea vegan kapa vegan pancake.

Mokhoa oa ho lokisetsa :

Pheha litapole ho fihlela ha o le bonolo, tlosa letlalo, o oe o behe ka thōko.

Pheha quinoa 'me u e siee Ponto Al dente, e tšolle 'me u behelle ka thōko.

Kopanya lisebelisoa tsohle .

Beha sehatsetsing 'me u chesoe ka ontong ea preheated ka likhato tse 180 ka metsotso e 15.

KE HOBANE'NG HA U E-BA MOKHOA OA KHETHO?

  • E tšoarella ho feta
  • e thibela mofetše
  • E thibela mafu a fokolisang
  • E fokotsa lintho tse amanang le ho kula
  • E ntlafatsa ts'ebetso ea mala
  • E eketsa karolelano ea nako ea bophelo 

JOANG HO BA VEGAN E BOPHELO?

Ho tlosa nama feela ha ho bolele hore lijo tsa hau tsa vegan li tla ba molemo. Metsoako ea bohlokoa ea li-amino acid, lik'habohaedreite le mafura lia hlokahala hore metabolism e be teng. Joalo ka lijo life kapa life, e-ba le tataiso ea phepo e nepahetseng ho fihlela u khona ho iketsetsa khetho. Ha re bua ka veganism, thuto ea phepo e nepahetseng ho feta ho hlokahala ho thibela, ka mohlala, khaello ea vithamine B12 e amanang haholo-holo le methapo ea mali le phokolo ea mali. Hlophisa seo u se hlokang 'me u kotule melemo ea mokhoa oo oa bophelo.

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: