Coronavirus: Mokhoa oa ho fumana boikoetliso bo botle ba sefubeng lapeng ka karohano

E ncha Coronavirus (COVID-19) esale e senya tloaelo ea sechaba sohle. Hape ba nang le bothata bona ba seoa ke basebetsi ba koetliso ea boima ba 'mele kapa mesebetsi ea' mele ka kakaretso, hobane, litsing tsohle tsa boithabiso li koetsoe ke taelo ea mmuso.

Leha ho le joalo, ha se lebaka hore o tla tlameha ho tlohela koetliso ea hau, ke hore, o ka ikoetlisa hantle ntle le ho tsoa ka tlung ea hau.

Ehlile, e ke ke ea ba boikoetliso bo felletseng joalo ka ha o tloaetse ho bo ikoetlisa, ke boikoetliso bo lumellanang le boemo le sebaka, hobane ha ho motho ea nang le lisebelisoa tsa koetliso ea boima ba 'mele hae. 

Sehloohong sena u tla kopana le Koetliso ea sefuba e lokiselitsoeng batho ba ka arohanang 'me ha a khone ho tsoa ka tlung. U tla bona hore qetellong ea thupelo u tla be u sebelitse mesifa eohle e hlokahalang molemong oa kholo ea mesifa.

Ha re eeng he?

Koetliso ea 1: Arm Flex

Ena ke e 'ngoe ea boikoetliso bo tsebahalang haholo bo sebetsang' me e sebetsa ka lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ka nako e le' ngoe.

16666100

E ka tsamaisoa kae kapa kae ha feela e na le sebaka se bataletseng se sireletsehileng. Leha ho le joalo, leha e bonahala e le bonolo, ho na le mehato e meng ea ho itšireletsa e lokelang ho nkuoa e le hore likotsi tse mpe li se ke tsa ba teng.

Sheba ka tlase litaelo tsohle tse hlokahalang bakeng sa hau ho etsa phallo ea matsoho ka nepo le ka polokeho:

  • Robala fatše 'me mpa ea hao e le tlaase;
  • Ebe u phomotsa matsoho fatše 'me u otlolle matsoho (matsoho a hau a lokela ho ba sephara hanyane ho feta mahetla a hau);
  • Mokokotlo oa hau o lokela ho otloloha, moleng le kutu;
  • Flexera litsoeng, tlohela 'mele oa hau o atamele fatše, empa o sa o ame;
  • Ebe u khutlela sebakeng sa ho qala;
  • Nka khefu e khutšoane 'me u phete motsamao oa' mele.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore ke liatla tsa matsoho le ntlha ea maoto feela tse tlamehang ho kopana le mobu, ho lokile?

O ka etsa ho hong ho potileng lihlopha tse 5 ka ho pheta-pheta makhetlo a mangata, ke hore, o ka ea ho fihlela o sa hlole o khona ho o nka hape.

U ka ikutloa u lokolohile ho ikoetlisa butle butle, e leng se tla tsoela pele ho bokella mesifa ea hau kapa hona ho fokotsa nako ea hau ea phomolo lipakeng tsa li-set. 

Ka karolelano, nako ea phomolo lipakeng tsa sete e ngoe le e ngoe e fapana ho tloha metsotsoana e 30 ho isa ho metsotso e 2.

OBS: Haeba u thatafalloa ke ho ikoetlisa, u ka phomotsa mangole fatše ho etsa hore ho be bonolo, ho lokile?

Letsoho la letsoho le maoto a phahame

Re se re sebelitse karolo e bohareng ea pectoral ka boikoetliso bo fetileng, joale ka ena, re tla shebana le karolo e holimo.

maxresdefault

Hona ke phapang ho sutumetsong eo re e entseng pele, feela joale maoto a hau a tla phahamisoa. Ho etsa sena, o tla hloka ho ba tšehetsa setulong kapa bencheng.

Mechini e ts'oana hantle le pele mme o lokela ho etsa ho hong ho kang li-5 sets ho hloleha. U tla hlokomela hore 'mele oa hau o tla qala ho thatafalloa ho feta, ka lebaka la matla a sentsoeng ke boikoetliso bo fetileng.

Flexion ea Arm e sekametseng

Boikoetliso ba boraro ke phapang e ngoe ho ho sutumetsa 'me e tla sebetsa haholo sefubeng se tlase.

moithuti lapeng

Phapanong ena, maoto a hau a tla ama mobu hape, se fetohang hajoale ke hore o tla phomotsa matsoho a hau sebakeng se phahameng, o siea mmele oa hau o its'epe.

Tšekamelo e ka batla e batla e lekana le ea boikoetliso bo fetileng, empa lekhetlong lena e kentsoe.

Kaha boikoetliso bona bo bobebe ho bo etsa ha bo bapisoa le ba bang, ho loketse ho bo tlohela hore bo fele e le hore 'mele oa hau o be le matla a lekaneng ho etsa tse thata ho feta, na?

Puso e tšoere ena le eona: e ka ba li-sete tse 5, ua li pheta ho fihlela 'mele oa hau o sa hlole o li nka.

Ho Khumama ka Matsoho a Kopaneng (Diamond)

Hona ke boikoetliso bo tsoetseng pele haholo, empa bo sebetsa hantle haholo bohareng ba sebaka sa pectoral. Ha ho na sephiri se seholo pharologong ena ea ponahalo e tloaelehileng.

Likhutlo tse tharo tsa Triangle

 

Ka mantsoe a mang, 'mele oa hau o tla boloka sebopeho se ts'oanang le sefahleho se tloaelehileng, seo re se bontšitseng qalong ea sengoloa, leha ho le joalo, matsoho a hau a tla ba haufi le moo matsoho a hau a mabeli a kopanang teng, a etsa mofuta oa khutlo-tharo ka menoana ea hau e metona. litsupa.

5 e beha ho hloleha, joalo ka boikoetliso bo bong kaofela!

Advanced khumama

Joalo ka ha lebitso le bolela, ena ke palesa e tsoetseng pele, ke hore, ha ea lokela ho etsoa ke ba qalang. Ntle le ho sebetsa lihlopha tsa mesifa ka sefubeng, o tla sebetsa hantle le methapo ea hau ea pelo. Hona ke boikoetliso ba ho phatloha. Ka hona, e tla hloka matla a eketsehileng a mmele.

lebollo le opang matsoho

Boloka 'mele oa hau o le maemong a ts'oanang le ha o tla etsa push e tloaelehileng. Theola mmele wa hao fatshe mme ha nako ya ho nyoloha e fihla, matlafatsa mmele wa hao, etsa hore matsoho a hao a tlohe fatshe mme o tla kgona ho otlollela letsoho le leng ho le leng.

Ho bohlokoa ho hlakisa hore ke matsoho a hau feela a lokelang ho tloha fatše, maoto a hau a lule sebakeng se le seng, ho lokile? VU lokela hape ho etsa kae kapa kae ho potoloha lihlopha tse 5 ho hloleha.

Litataiso tse ling

Re boletse pejana hore nako e tloaelehileng ea phomolo lipakeng tsa lisete ke metsotsoana e 30 ho isa ho metsotso e 2, leha ho le joalo, rea tseba hore motho e mong le e mong o itšoara ka tsela e fapaneng mme ha se bohle ba nang le mofuta o tšoanang oa mmele.

Kahoo, haeba u motho ea matla, ea nang le mesifa e mengata, ntho e khahlisang ka ho fetisisa ke ho fokotsa nako ea hau ea phomolo, hammoho le ho thaotha mesifa le ho feta nakong ea ha u khutla.

Ka lehlakoreng le leng, haeba u motho ea tšehetsang boima bo tlase, se loketseng ke ho sebelisa metsotso e 2 ho phomola, hore mmele oa hau o be le nako ea ho fola le ho etsa sete e latelang ka tsela e ntle ka ho fetisisa.

Le ha o ka etsa makhetlo a 1 kapa a mabeli feela ka sete, ha ho na bothata, ntho ea bohlokoa ke boiteko boo o tla bo etsa, e le hore mesifa e hlasimolohe ka nepo.

Malebela a mang a ho se etse phoso

ntlha ea pele ho se etse liphoso le ho sebelisa boikoetliso bo bong le bo bong ke ho ba le taolo e felletseng ea phefumoloho ea hau. Ka hona, ho kgothaletswa ho hula moea ha o ntse o theoha 'meleng le ho hema ha' mele o phahama.

ntlha ya bobedi ke hore u tsebe mesifa ea hau ka botlalo. Ka mantsoe a mang, boloka mesifa ea mpa le li-glute li lula li le teng.

Keletso ea boraro ke ho itšepa. Sena se bolela hore haeba u tseba hore ha u na mmele o phetseng hantle ho etsa boikoetliso bona, u se ke oa bo etsa. Ho ka etsahala hore ebe u lemetse mme ha oa hlaphoheloa ka 100% kapa ka lebaka le itseng.

Qetello

Na u bone kamoo ho ka khonehang ho boloka, le ha e ka fetoha, lebelo le letle la koetliso mme u se ke oa ba le tšenyo e kholo liphethong tsa hau?

Melemo e meng eo boikoetliso bona bo fanang ka eona ke:

  • Ts'ebeliso e kholo ea matla le ho chesa likhalori;
  • Ntlafatso ea boemo ba 'mele;
  • E matlafatsa mesifa ea libaka tse fapaneng tsa 'mele.

Haeba u ratile sengoloa sena, lula u le ho blog ea rona 'me re tla u fa malebela le koetliso e eketsehileng hore u fumane litholoana tse ntle le nakong ea karolelano.

Nahana ka bophelo bo botle ba hau le bophelo ba batho ba bang 'me u lule hae, e, empa koetliso le ho ja hantle.

Itloaetse hantle 'me re u bone nakong e tlang!

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: