Coronavirus: Koetliso e Felletseng ea ho Khutlela Ntle le ho Tloha Lapeng


Molao-taelo oa mmuso oa ho boloka li-gyms li koetsoe esale o senya tloaelo ea koetliso ea batho ba bangata. Le bao e leng baatlelete ba ipabolang kapa ba boemo bo tlaase ba ntse ba utloisoa bohloko.

Sena se etsahala ka lebaka la likhothaletso tsa WHO (Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo) ho qoba ho petetsana, ke hore, batho ba bangata hammoho sebakeng se le seng, hore Coronavirus e ncha (Covid-19) e se ke ea hasana.

Mme re ne re ntse re nahana ka bothata bona boo rona, ba Sehlopha sa Malebela a ho aha 'mele, re u lokiselitseng sengoloa sena, kae o tla ithuta ho ikoetlisa ka mokhoa o motle haholo ntle le ho tloha lapeng.

Joale ha ho sa na mabaka a hore u tlohele liphetho ka thoko. Ho hopola hore ena ke koetliso e fetotsoeng, kahoo o ka e etsa ka tlung ea hau ha o ntse o koaletsoe.

Ke ts'epa hore e tla u thusa hore bonyane o lule o tsepamisitse maikutlo mme o seke oa tela lipheo tsa hau!

mola

Kea kholoa u se u entse boikoetliso bona jiming, ka lisebelisoa tse nepahetseng, na ha ho joalo? Empa ke belaela hore o kile oa inahanela u ikoetlisa hantle u le hae, u apere thaole feela.

mokato oa morao oa thaole

E, ntho feela eo u tla e hloka ho etsa boikoetliso bona, ntle le 'mele oa hau, ke thaole.

Ha re ikoetlisetsa ho ikoetlisa, re tlameha ho etsa boiteko ba ho hula ho hanyetsa sefubeng sa rona, na? Lekhetlong lena, ke mang ea tla etsa khanyetso ena e tla ba maoto a hau.

Ha re ee ho litaelo:

  • Taba ea mantlha, o tlameha ho lula fatše joalo ka ha u etsa mola o tloaelehileng (mokokotlo o otlolohile le maoto a otlolohile).
  • Nka thaole, u e thatele hore e se ke ea taboha ebe o e beha bohatong ba leoto la hao, o e ts'oere ka letsoho le le leng ntlheng ka 'ngoe.
  • Qobella mesifa ea mahetla a hau morao ebe o hula thaole, o sebelisa leoto la hau ho tiisa.
  • U ka sebelisa leoto le le leng kapa a mabeli ho etsa boikoetliso bona. Ha o sebedisa matla a hao le leoto la hao, ho hula ho tla ba boima le ho feta.

Etsa karolelano ea lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10 kapa ha feela u ka khona ho e sebetsana. Haeba u nka qeto ea ho e etsa ka leoto le le leng feela, ho kgothaletswa hore o ba fetole letotong ka leng, e le hore bobeli ba sebetse.

Superman o hula

Tsamaiso ea boikoetliso bona e ts'oana le hulo e tloaelehileng, leha ho le joalo, o tla ba maemong a ts'oanang le Superman ha o fofa.

Robala ka mpeng, otlolla matsoho pele 'me u phahamise sefuba fatše. Otlolla thaole, ue tšoere ka letsoho le le leng ntlheng ka 'ngoe.

maxresdefault (1)

Ebe u hula thaole e otlolohile ho ea sefubeng e le hore matsoho a hau a se ke a ama fatše.

Ha u ntse u hula, u tlameha ho sebetsa ka thata ha u otlolla thaole, e le hore mesifa e hiroe le ho feta.

Morero o ts'oanang le oa pele: lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10 kapa ho fihlela 'mele oa hau o se o sa khone ho o nka.

Empa tšepahala ho uena, ke hore, haeba u hloka ho pheta-pheta tse fokolang, e etse, leha ho le joalo, li etse ka nepo, ho lokile?

Moferefere oa Superman

Ha re sebelisa monyetla oa hore u se u ntse u robetse ka mpeng, a re e lokiseng ka ho hula ha Superman, empa lekhetlong lena, re fapanyetsana hula ena.

Ha e le hantle, 'mele oa hau o lokela ho shebahala ka mokhoa o tšoanang le oa boikoetliso bo fetileng mme motsamao o ts'oana hantle. Se fetohang nakong ena ke hore o tla tlisa lipheletsong tsa thaole sefubeng sa hau.

thaole e 'ngoe ea morao

Ka mantsoe a mang, tlisa ntlha ea lehlakoreng le letona la thaole sefubeng sa hao se letona ebe u tlisa ntlha ea lehlakore le letšehali la thaole sefubeng sa hao sa leqele. Tsamaiso ena e tla etsoa ka mokhoa o mong, ho lokile?

Ho e etsa ka nepo u tla bona hore na mesifa ea hau ea morao e tla sebetsa hakae.

Mme o ka tsoelapele ho feta li-sets tsa 3 ka li-reps tse 10 ka lehlakore le leng le le leng, kapa ha feela 'mele oa hau o ka e sebetsana.

Hula Lathe Ka Litulo

Ua tseba hore ho ikoetlisa u tloaetse ho ho etsa bareng? Ena ke mofuta o fetotsoeng hore o sebelise litulo ho fapana le mekoallo.

setulo se huloe

  1. Pele o lokela ho beha litulo tse peli, ka lehlakoreng le leng, hole le litepisi tse ka bang 2.
  2. Ebe u lula pakeng tsa setulo se seng le se seng ebe u ts'ehetsa letsoho le le leng setulong se seng le se seng 'me maoto a hao a otlolohile' me mokokotlo oa hao o otlolohile (o otlolohile), nyoloha.
  3. Pheta metsamao ena mme u hlokomele hore mesifa e sebelisitsoeng e ts'oana le ha re ntse re hula bareng e otlolohileng.

Kaha sena ke boikoetliso boo u bo hlokang ho ts'ehetsa boima ba hau, ha ho na palo e tobileng ea ho pheta-pheta. Ho joalo le ka li-sets tsa 5 tse nang le reps ea ho hloleha.

Lumela

Joale ha re sebetseng hanyane mokokotlong oa hau le bakeng sa seo, ha re fetoleng boikoetliso bo bong bo tsebahalang haholo lipapaling, e leng "Good Morning".

Qalong boikoetliso bona bo etsoa libakeng tsa boikoetliso tse nang le li-barbells le li-washer, empa ho ena o tla sebelisa mokotla o nang le ho hong kahare ho o fa boima ba 'mele kapa lebokose.

Khotsong

Ka hona, ka mokotla oa mokotla, kapa lebokose le mokokotlong, boloka maoto a hau a lekana ebe a otlolohile 'me u phahamise' mele oa hau pele, ka tsela e otlolohileng (e otlolohileng) ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.

Haeba o pheta motsamao ona mme o utloa mokokotlo oa hau o ka tlase o sebetsa, ke sesupo sa hore o nepahetse.

Etsa lihlopha tse 5 tsa li-reps tse 12 kapa ho fihlela 'mele oa hau ou kopa ho emisa.

Keketso e Sokolohileng

Ha re qete ho ikoetlisa ka boikoetliso bo bong ho sebetsa mokokotlo oa hau o ka tlase le mpa ea hau e nyane.

Ts'ebetso ea boikoetliso bona e bonolo haholo, bona litaelo…

Nka e 'ngoe ea litulo tse peli tseo u neng u sebelisa pele ho tsona' me u li behe ka pel'a sofa ea hau, e hole le mmele oa hau hanyane.

katoloso e sothehileng

Phomola matsoho a mabeli setulong sa sofa 'me u tšehetse maoto ka bobeli setulong sa setulo. 'Mele oa hau o lokela ho otloloha ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho lokile?

Ebe u tsamaisa letheka holimo e le hore u utloe mokokotlo oa hau o tlase. Ha re ntse re le pheletsong mme 'mele oa hau o tlameha o khathetse, o ka etsa lihlopha tse 3 feela tsa makhetlo a 8 kapa oa emisa.

Qetello

Ke batla ho le leboha ka ho fihla mona mme le nna ke batla ho le lebohela! Ntle le moo, ha se motho e mong le e mong ea lulang a tsepamisitse maikutlo, leha a sa khone ho ea ikoetlisong.

Latela litaelo tsohle ka nepo hore ho se ke ha e-ba le kotsi mme o tlameha ho ema hole. Haeba u na le lipotso, fana ka maikutlo ka tlase mme sehlopha sa rona sa litsebi se tla thabela ho araba.

Ho hakana haholo le koetliso e ntle!

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: