Fumana 3 Lisebelisoa tsa Bohlokoa Bakeng sa Basali


Rea tseba hore ho fumana "'mele oa litoro" ts'ebeliso e nepahetseng ea litlatsetso e bohlokoa. Hona ha ho fapane le basali! Kahoo ke hloka ho u joetsa ka Lisebelisoa tse 3 tseo ke nkang hore li bohlokoa ho basali ba batlang ho fumana litholoana tse phahameng ho tsoa ho ho haha ​​'mele.

Haholo re bona basali ba nkang boikoetliso, 'me sena sea hlolla, hobane, ho aha' mele ke ha rona bohle! Ba hlokometseng sena hape e ne e le liindasteri tsa tlatsetso, tse qalileng ho hlahisa litlatsetso tse nehetsoeng basali.

Empa joalo ka ha re tseba, sepheo sa indasteri ea tlatsetso ke ho etsa chelete ... Ha se ntho e ngoe le e ngoe eo ba e lokollang e bolelang hore ea sebetsa (Bala: Lisebelisoa tse 5 tseo Basali ba sa Lokelang ho li Sebelisa) ka hona re hloka ho tseba hantle hore na ke eng se nepahetseng, ehlile le se seng.

Kahoo, sengoloeng sena ke batla ho u bontša, mosali, li-3 tsa bohlokoa haholo tseo u sa lokelang ho li tela. Lisebelisoa tsena li tla thusa litholoana tsa hau tsa botle, ts'ebetso le bophelo ba hau bo botle, ho batla ho thibela maloetse le mathata a mang a atileng haholo ho basali.

Ha re eeng ho bona!

1- Bopa

Haeba u mosali 'me u balile lentsoe "creatine" u ka be u ile ua nahana hore kea hlanya kapa ke bile ke tšohile. Empa theola moea! THE Creatine ke tlatsetso e loketseng basali., 'me ke tla hlalosa hore na hobaneng.

Ka kakaretso, "chelete ea rona ea matla" e bitsoa ATP (adenosine tri-phosphate) mme, ha re le linakong tsa pele tsa koetliso ea ho haha ​​'mele, e sebelisoa mme e bitsoa ADP (adenosine di-phosphate) hobane e lahleheloa ke molek'hule ea phosphate ho etsa hore mesifa e sebetse.

Ka hona, moqapi e na le ts'ebetso ea ho khutlisa molek'hule ena ea phosphate, e etsang hore e be ATP hape mme e ka hlahisa matla ho mesifa. Sena se fella ka ho ikoetlisa ka nako e telele, ho eketsa mamello le matla. Creatine e boetse e na le bokhoni ba ho eketsa mesifa ea mesifa, eketsa matla a mesifa ka kakaretso, thusa ho hola ha likhoele tsa mesifa, jj..

Bopa pitsa

Sebopeho hangata ha se utloisisoe hantle ke basali, joalo ka ha ho na le BOPHELO ba hore tlatsetso e tla etsa hore a "bolokoe", a senye tlhaloso ea hae, a be boima joalo joalo joalo. Hoa etsahala hore ha ho le e 'ngoe ea sena e etsahalang. Ts'ireletso e tlisoang ke sebōpeho ha e ame tlhaloso ea mesifa, kaha ke methapo ea methapo (ka har'a mesifa) eseng polokelo ea letlalo (tlasa letlalo). Creatine hape e ke ke ea u nontša, hobane ha se mohloli oa li-calories.

Esita le mokhahlelong oa ho itšeha, 'mopi o bonts'itsoe, kaha o tla eketsa matla, a tla lematsoa ka lebaka la thibelo ea matla e etsahalang nakong ena.

Hoa tsebahala hore mesebetsi ea 'mele e ka ntlafala haholo ka ts'ebeliso ea sebopuwa, haholoholo mabapi le matla. 'Me sena se tla ba molemo haholo ho uena mosali, hobane ka ho ikoetlisa ka matla, litholoana tsa hau li tla ntlafala.

Ke khothaletsa ho hong ho potileng 0,1g / kg ea creatine ka letsatsi bakeng sa basali, ke hore, bakeng sa mosali oa 60kg, ho hong ho ka bang 6g / ka letsatsi ho lekane. Ho kenella hona ho lokela hore ho etsoe kamora ho koetlisoa ka boima ba 'mele,' me ha ho khonahala, ho tsamaee le ho sisinyeha ho hoholo ha k'habohaedreite, joalo ka poone e lerootho ou maltodextrin.

2- "Bakeng sa hae" multivitamine

Kajeno, ho na le mefuta e mengata ea litlatsetso e bitsoang "bakeng sa hae", ke hore, litlatsetso tse bontšitsoeng "bakeng sa bona". Ka kakaretso, boholo ba litlatsetso tsena ke tsa ho bapatsa ho feta ho sebetsa, mohlala protheine e tloaelehileng le protheine "bakeng sa bona", phapang ke efe? Ha ho letho!

Leha ho le joalo, litlatsetso tse ling, joalo ka li-multivitamine, kapa li-multivitamine, li khahla karohano ena. Ke hobane 'mele oa basali o fapane le oa monna, mme ha ho tluoa ho livithamini le liminerale, basali ba hloka limatlafatsi tse fapaneng le tsa banna.

Pitsa ea li-multivitamin

Mohlala, basali ba hloka tšepe e ngata ka lebaka la ho ilela khoeli, khalsiamo e ngata, haholoholo nakong ea ho ilela khoeli, hara tse ling. Ka hona, li-multivitamine tse lebisitsoeng ho basali li tla fihlela litlhoko tsa bona ka nepo.

Matsatsing ana, lihlahisoa tse ngata li se li ntse li lefisa chelete e lekanang bakeng sa litlatsetso le litlatsetso tse tloaelehileng "bakeng sa bona", ka hona theko ha e sa le tšitiso.

Hlokomela: Ke batla ho hlakisa hore basali le bona ba ka sebelisa litlatsetso khafetsa, haeba ba batla, empa ba sebelisa "bona" ​​maemong a mang, ba tla khona ho ntlafatsa liphetho tsa bona (haholo-holo tsa bophelo bo botle) ​​ka nepo ea hore li-multivitamine (bakeng sa hae tlisa).

3- Vithamine D3

Re buile pejana ka li-multivitamine, empa ke batla ho totobatsa vithamine eo ho builoeng ka eona haholo lilemong tsa morao tjena mme e ka thusang bamameli ba basali haholo: vithamine D3.

Ntho ea pele eo u lokelang ho e tseba ke hore vithamine ena e nang le mafura a mangata e fumanoa haholo letsatsing.Ka hona, 'mele ea rona e fetola mahlaseli a UV ho ba Vitamin D3. Leha ho le joalo, batho ba fetang 70% (haholo-holo ba linaheng tse nang le likhahla tse tlase tsa letsatsi) ba haelloa ke eona.

Vithamine D3 e na le likarolo tsa mantlha ho metabolism ea calcium, ke antioxidant hape e na le vithamine ea bohlokoa ho boloka le / kapa ho eketsa maemo a mmele a litekanyetso tsa testosterone. E boetse e amahanngoa le matla a eketsehileng, mamello le matla a mesifa.

Pitsa ea Vithamine D3

 

Basali hangata ba tloaetse ho ba le li-decalcification tse kholo tsa masapo, maemo a tlase a testosterone (a bohlokoa ho eketsa boima ba 'mele kapa ho a thibela, ho ntlafatsa ts'ebetso, ho fokotsa mafura a' mele jj) mme ba na le matla a tlase le bokhoni ba mamello ho feta banna.

Ka ts'ebeliso ea vithamine D3, ntle le melemo ena, litlamorao tsa antioxidant li ea fumaneha, tse tla thibela tšenyo le lefu la sele, ho thusa ho loants'a botsofali, ho ntlafatsa letlalo, joalo-joalo.

Kajeno, ho na le lipuo tsa litekanyo tse batlang li phahame tsa vithamine D3 bakeng sa ts'ebetso ena, ntle le likotsi tsa chefo (leha e qhibiliha mafura). Ho hong ho potileng 5000-10000IU ea vithamine D3 ka letsatsi ho lekane.

Qetello

Ho na le litlatsetso tse ngata tseo re ka li sebelisang ho nolofatsa phepo ea rona le ho re thusa ho fihlela sepheo sa rona. Empa tsena tse 3 tse kaholimo ke tseo ke li nkang li le bohlokoa ho basali ba batlang ho ba le botle le litholoana tse ntle tsa bophelo.

Pele o re sena kapa se seng ke tlatsetso e mpe, e sebelise, e leke 'me u bone hore na' mele oa hau o tla etsa joang.

Se ke oa kholoa ntho e ngoe le e ngoe eo u e balileng moo, hobane lintho tse ngata li etselitsoe ho u qhekella!

Tlatsetso e ntle!

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *




Kenya Captcha Mona: